Ejercicio contigo. Claudia: a ver, uícate aqí.

Maity: alexandra, esto es lo nuevo, una forma para hacer ejercicio. Céntame de esta plataforma.

Alexandra: bueno, la plataforma es muy buena para érdida de peso, para eliminar celulitis y retencón de íquidos, ayuda a mejorar la circulacón, y ayuda con los dolores musculares. Maity: vamos a comenzar con el primer ejercicio.

Alexandra: trabaja los brazos y los cádriceps a la vez. Claudia: ¿cál es el beneficio adicional de hacerlo en vibracón?

Alexandra: el ejercicio tradicional hace que el úsculo se contraiga dos a tres veces por segundo. Pero sobre la plataforma, con la vibracón, se contraen 30 a 50 veces por segundo.

Dos minutos es el equivalente a una hora de ejercicio coún. Claudia: ¿y cántas caloías en una hora?

Alexandra: con 20 minutos al ía es suficiente, 10 en la mañana y 10 en la tarde. Claudia: ¿qé ás podemos hacer?

Alexandra: aqí, para trabajar la parte interna del brazo, y las piernas a la vez. Las personas mayores pueden hacer esta posicón aí.

Maity: el peso en la pierna que esá estacional. Claudia: y estas ligas, ¿todas vienen igual?

Alexandra: uno puede ajustar la resistencia. Maity: ¿cántas repeticiones podemos hacer?

Alexandra: en 10 minutos, las que ustedes quieran. Claudia: aqí trabajamos piernas, brazos...

¿qé ás podemos hacer? Alexandra: vamos a hacer abdominales.

Siempre hay posiciones esáticas y diámicas. Claudia: todos estos ejercicios se pueden hacer fuera de la plataforma.

El beneficio adicional es la vibracón. Alexandra: que hace que el úsculo se contraiga de una manera muy ápida.

Ás ásico, seía aí. Ás avanzado, moviendo hacia dentro.

Maity: entonces, hicimos brazos, piernas y ahora abdominales. Claudia: ¿ómo se calcula la vibracón?

Por ejemplo, yo tengo 10. Alexandra: eso es ás avanzado, pero personas mayores lo pueden usar entre el 1 y el 5.

Claudia: hasta la velocidad... Alexandra: 20.

Maity: para las que queremos endurecer esta parte del cuerpo. Alexandra: para la misma posicón, pueden hacer el tíceps.

Personas mayores pueden aguantar. Claudia: claro, no hay movimiento, pero la plataforma hace el movimiento por ti.

¿qé personas no deben hacer este ejercicio? Alexandra: personas con remplazo de rodilla o cadera, con problemas lumbares, o con ciruías recientes, adeás de embarazadas.

Claudia: claro, porque la vibracón hace que la columna no esé estable. Yo que me quebé un pie, tengo que tener mis cuidados.

Maity: entonces, un ejercicio bastante completo, que te ayuda a optimizar el tiempo. Pero muchos estaán preguntando qé hacer en el caso de que no tengamos una plataforma como esta.

Céntanos, claudia. Claudia: claro, porque les vamos a traer el gimnasio a su