Ana: chicas, nos vamos a poner bien lindas y guapas. De nada sirve hacer ejercicio si no tienes la postura correcta.

Para eso nuestra claudia mamasita molina nos va a dar todos los ejercicios y lo que necesitamos saber. Claudia: buenos ías.

Qé quieres saber? Ana: acciones que nos llevan a una mala postura.

Claudia: una postura incorrecta puede ser consecuencia de dormir mal o tambén personas que trabajan mucho tiempo en la computadora, que escriben libros... Ana: ómo ú.

Claudia: hay personas que utilizan mucho tiempo en la computadora y adeás utilizan tacones. Eso va creando una postura incorrecta pero les quiero mostrar cál es la posicón incorrecta y como se corrige.

Ana: ok vamos a ver. Claudia: por ejemplo vamos a ver a andés.

Esá hacia adelante y la pelvis como un torero, como hacia adentro. Írate un poquito para ver la posicón.

Cál es la posicón correcta? Los hombros hacia atás y saca un poquito la colita, liberarte un poco sin que sea mucho para que la columna esé derecha, los hombros alineados y no haya tanta presón en los gúteos que eso con el tiempo es horrible porque puede crear mucho dolor.

Algo muy importante son los hombros atás y el esómago adentro. Ana: la postura es muy importante tambén a la hora de hacer ejercicios para que no te lastimes.

Cáles los ejercicios que nos ayudan a tener una buena postura. Claudia: vamos a mostrar ómo fortalecer los úsculos que nos ayudan a estar en una postura correcta.

Que las mujeres no que en mucho la cintura porque esoles acarrea problemas de espalda en su parte lumbar. Vamos las pesas y cuales son los úsculos?

La espalda. Debemos flexionar las piernas, vamos para atás y frenamos.

Aqí estamos fortificando toda esta zona para que los úsculos del pecho no nos ganen porque esas lo que pasa al ganarnos el pecho entonces nos encontramos hacia delante. Necesitamos fortalecer la espalda y los dorsales para que haya una pelea porque estos úsculos esán conectados con los de la espalda.

Si trabajamos la espalda hay que estirar bien los úsculos del pecho. Una forma es entrelazar las manos y van a llevar los codos lo ás atás que puedan.

No le hagan presón al cuello. Sueve en la cabeza y los hombros atás.

Rodolfo, hace un poco de presón a ana y ú tambien a andés. Le pueden pedir ayuda a un esposo, o a un amigo.

Ustedes no saben el alivio que se siente. Adeás, es bueno que alguien les ayude porque cada vez el úsculo va soltando, va soltando y aí es como comienzan a mejorar la postura y si tienen busto ojo con esto.

Y si esá solo en la casa lo hacen con supresón y es perfecto tambén. Ahora en una silla vamos a hacer...

Otros úsculos involucrados en la postura. No se olviden de los hombros que son los que te dan presencia.

Vamos a estar aqí al lado y subimos laterales. Todo va en ínea, hombro, codo y la muñeca y bajamos.

Este me gusta que lo hagan sentados porque aí no le crean presón a la espalda, a la parte lumbar sino que el movimiento esá concentrado en el hombro y, de esta manera, lo trabajar ás concentrado. De este haga cuatro series de 15 repeticiones.

El hombro es un úsculo pequeño. Hay que trabajarlo por delante y detás para que haya armoía de lo contrario se va a ver hacia adelante.

Ana: ya sabe que estos ejercicios los podemos hacer... Cuantas veces a la semana?

Claudia: son ejercicios que esán dentro de la rutina de brazos aí que dos veces a la semana es perfecto. Este mientras ás los haga mejor porque siente un alivio en el momento.

Los espero en claudia molina fitness en facebook, en instagram y en claudia molina. Com.

El póximo martes