Cinco cosas sencillas que puedes hacer pero hoy mismo para lograrlo en este 2020. Para eso nos acompaña la nutricionista sabrina herández.

Feliz año. 42%, sabrina, amanecieron el 1 de enero diciendo tengo que bajar de peso.

Cáles son los elementos que debemos eliminar de nuestra dieta. Se hacen esto en junio les promete estar flacos, fuertes y felices.

El primero que vamos a hacer es eliminar todas las cosas blancas porque casi las cosas blancas tienen 400 caloías el arroz, las papas, el pan. Si uno se ahorra 100 caloías al ía, son 100 libras anuales.

Doctor: si eliminas el pan blanco, si eliminas la harina, el arroz blanco, la pasta blanca, qé puedes comer? Ómo lo sustituyes?

Si vas a comer arroz, sustiúyelo por quinua. Hoy en ía hay unas vitaminas dulces , que puedes tomar tus vitaminas despés que comes aí reduces caloías.

Doctor: un chocolate oscuro que tenga cacao al 75%. Í.

Pero busquen las caloías. Recuerden que vamos de 100 en 100.

100 caloías te va reducir 10 libras anuales. 200 caloías te va a reducir dos 20 libras anual.

Todo lo que sea íquido tdt va muy ápido, no te llena la barriga, te hace querer seguir comiendo. Eso por ejemplo son 200 caloías.

Una copa de vino que te ahorre es mensualmente son 20 libras en un año. Doctor: meriendas busca meriendas con fibra.

Si quieres algo dulce, la fruta, como tienes la áscara, te llena. Yo é que los latinos cuando vemos la fruta, decimos prefiero una rosca a una galleta.

Vamos a darle un chance a lo que son las frutas con fibra. Yo lo he tratado con un jugo muy grande en la oficina como no tengo nada que me macro de la tentacón no me queda ás que agarrar la manzana.

Doctor: las nueces pero ólo un poco. Doctor: es importante que no compren las nueces que tienen aúcar o sal.

Si comemos de ás nos pasamos doctor: al final aunque esén comiendo saludable, hay que controlar la porciones de todas maneras. Vas a ver un cambio radical, si empiezas a hacer ejercicio.

Si caminas 10. 000 pasos diarios son 300 caloías, que representa 30 libras anual.

Nada ás caminar 20 a 30 minutos diario ya te garantiza bajar de peso. Doctor: ómo puede hacer la gente para que esto no sea simplemente una promesa de año nuevo y pueda durar el resto del año 2020.

Escíbelo. Yo pongo estrellas los ías que hago ejercicio, cuando mires ese calendario la póxima semana, vas a ver que laúltima semana hice tres estrellas, cuatro estrellas, si tiene es la informacón de que esás bajando.

Doctor: algunos dicen yo no entiendo por qé bajo de peso