Apóximadamente entre un 30 a 40% entre un 30 a 40% aproximadamente, 30% de nosotros los adultos en este pís reportamos íntomas de insomnio. Es usted una de las tantas personas qé padecen de insomnio?

Puede ser que tenga con algo de su alimentacón. Por eso el doctor de todos, el de santo remedios, nos va a decir qé comer para dormir mejor.

Ómo le va? Juan: bien.

Hay dos temas. Se los digo de verdad.

No estoy bromeando. El insomnio es una de las enfermedades de condiciones ás comunes en el mundo entero.

Las personas no é si es por los dispositivos, por la tecnoloía, cada ía duermen menos. Rúl: tiene que ver el estés, los horarios.

Juan: el estilo de vida, el estés, la alimentacón, los horarios, el enfoque de influye. La rutina.

La higiene del sueño. Dormir a la misma hora.

No utilizar la computadora, los teéfonos a la hora de dormir, no comer tan tarde en la noche. Hay ciertas cosas que tienen un rol importante a la hora de dormir.

Hoy vamos hablar de los alimentos. Los alimentos.

Son alimentos que muchas veces tienen un aminácido que poco a poco se convierte el melatonina que sabes que es la hormona del sueño. Rúl: como decimos esta mañana.

Las personas piensan que la melatonina es una vitamina y que la tomas como vitamina, no es una vitamina, es una hormona. Juan: iba con el ciclo diurno.

Cuando hay ólo niveles de melatonina baja. Cuando empieza a oscurecer empieza a subir.

Algo que nos deían siempre nuestras abuelitas. La leche.

La leche es uno de los alimentos, en este caso una hora de dormir. Es por eso.

Puede aumentar esa melatonina en la noche. Lo otro los huevos.

Los huevos tambén. Quiás, esto un poco ás diícil porque comer huevo en la noche en ás complicado.

Le estoy dando los alimentos que puede utilizar. El pavo.

Si tiene un poco de pavo en la nevera tambén. Adeás, las almendras, los pistachos, el pescado graso como el salón, la sardina.

No estoy diciendo que a las 12:00 de la noche se coma un serón o una sardina salón o una sardina, pero una cena que tiene contenido alto de salón, sardina, todo eso le puede ayudar. Rúl: desde el punto de vista de santo remedio.

Juan: santo remedio uno bueno lo puede mezclar con ocho onzas de agua. Tiene 200 mg de magnesio.

Tiene camomila, passiflora, bueísimo para relajarse y dormir. Tenemos la órmula para dormir que es una mezcla tambén de melatonina, la puede utilizar dos o uno de los dos.

30 minutos antes de que se quiera dormir. Si usted lega hambre en la noche le da hambre en la noche tiene que utilizar una merienda inteligente.

Ahora que sacamos bueno. Ólo tiene 70 caloías.

Eso no le va a dañar su dieta. Adeás, tiene 15 g de protína.

Tiene coágeno. Ese viene muy bien a la hora de consumir algo en la noche si tiene hambre.

Si quieres suprimir un poco esa hambre la gomitas que tienen fibra para suprimirlo y que no tenga que comer algo que no debe comer en la noche que le va a quitar el sueño. Lo pueden remedio.

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