Por eso se va a quedar pegado de la pantalla. ♪ ♪ karla: a todos nos interesa, porque cuando estamos cuidando la dieta, intentamos siempre, elegir la opcón ás saludable.

A veces no es tan ácil como parece, hoy nuestro "dr. Juan" nos daá esos cambios sencillos que podemos hacer para mantenernos entallados.

Doctor juan: cosas que usted debe hacer en el ía a ía. Siempre me gusta presentarles despés del segmento, que ya van obtener un cambio positivo en su vida.

En vez de tomarse el jugo de naranja, ómase la naranja. El jugo de naranja generalmente tiene demasiada aúcar.

Cuando usted se come el fruta como tal, la naranja tiene fibra, tiene aúcar natural, pero como la aúcar natural de la naranja va acompañada de fibra, eso hace que no te aumente significativamente la aúcar en sangre, adeás, sabemos que la naranja como tal tiene vitamina c, tiene un monón de antioxidantes, todo estos alimentos que vea que son naranjas, amarillos, verdes, rojos, eso quiere decir que esán llenos de antioxidantes. Karla: es el primer cambio que podemos hacer.

Doctor juan: en vez de comer en la paá asada regular, el camote es mejor, se considera un mejor carbohidrato. Karla: ¿por qé?

Siempre me lo he preguntado porque este es ás dulce,. Doctor juan: sin embargo, hay algo que se llama elíndice glucemico, que quiere decir cánto teí del aúcar, usualmente cuando las personas se comen la papada asada regular, el aúcar sube mucho ás precipitadamente que cuando se comen el camote, y por eso esán en diferentes categoías, en érminos del índice gluémico.

Karla: me encanta el camote. Doctor juan: el otro cambio, mucha gente lo usa de desayuno.

Una de las peores opciones, para el desayuno. Adeás que tiene muchos carbohidratos, mucha grasa saturada.

La gente le pone mantequilla, o le pone alguna crema, con un monón de caloías. Mejor conéntrese con una tajada de pan integral.

Sigue siendo pan, le va a subir un poco el aúcar. Karla: sigue siendo pan, pero no estaá tan gordito.

Un cambio que hice hace muchos años, sodas. Doctor juan: tomaba sodas hace 7 años, la insulina es anaólico, lo que quiere decir es que te aumenta de peso, hay que tomar agua.

Karla: mucha gente dice que la toma pero de dieta. Doctor juan: en edulcorante, no importa.

Tomen agua y ónganle un lión, ónganle frutos. En vez de arroz, mejor la que cambios que usted puede hacer todos los ías, esto lo puede hacer en conjunto con nuestro plan de alimentacón de en talla, con los productos que tiene nuestra protína en polvo para esos batidos de protína, puedes llamar al karla: gracias.

Ya vieron ómo aprendemos