Carlos: sabemos que el fío esá insoportable en 90% del pís. Da miedo salir a la calle, pero aqí le vamos a recomendar unos simples ejercicios para entrar en calor antes de salir y llegar al sitio donde vaya.

Para esta recomendacón nos acompaña un atleta famoso que se le ocurró que hoy era el ía para ponerme en camiseta. Tambén sabe hacer arepa.

Serio. Ya los engorde, ahora los voy a rebajar.

Tenemos tres ejercicios para calentar el cuerpo en menos de cinco a comenzar. Ú lo puedes hacer con este fío preferentemente antes de salir de calle.

Son cinco minutos. Comenzamos con rotacón de brazo.

Muy sencillo. A nivel de hombros vamos hacia adelante.

Sencillo. Vamos a contar hasta 20.

20 o 25. No menos de eso.

La respiracón es lo ás importante. Vamos a tomar aire y tiramos.

Esos pulmones bien grandes. Despés tiramos poco a poco.

Cambiemos la rotacón. Vamos hacia atás.

Contamos hasta 20 o 25. Esto es muy sencillo.

Funciona. Esto hasta que empiecen a sentir un poco de quemaón.

Un ardor. Sin peso.

Muy sencillo. Despés que tenemos 25 vamos al póximo.

El póximo calentamiento bastante sencillo tambén. Vamos a dar un semi abrazo aqí nosotros mismos.

Vamos a rotar sin mover los pies. Sin mover los pies.

No, no. Ponle seriedad al asunto.

Esto es para el fío. Movimiento de rodilla opuesto al giro.

Vamos a girar por un lado. Giramos hacia la izquierda y subimos aqí.

Giramos hacia la derecha y subimos aá. Aí vamos.

1,2,3. Bien.

Manteniendo el nivel del hombro arriba. Carlos: parece la rana reé..

Chef: giramos. Carlos.

Me pueden tomar aqí para que vean el ejemplo. Chef: entonces, vamos con el póximo.

Estamos calentando el cuerpo. Esto muy importante antes de hacer ejercicio.

Entonces, pensar el póximo. Si ustedes necesitan doblar las rodillas lo pueden hacer un poco.

Aqí viene lo importante. Vamos caminando con las manos caminando.

Hasta llegar a esta posicón. Si lo pueden hacer lo hacemos.

Incluso, podemos apoyar las rodilla o sin rodilla. No importa.

Lo importante es esto. Despés volvemos a caminar hacia atás.

Epa. Eso.

Lento, lento. Ahora, pon los pies.

Eso. Eso.

Usted es deportista o no? Claro que í.

Tambén es bailarina. No hagan eso movimientos como ella que se paó a gritar.

Eso no. Miren ómo estamos sudando.

No hemos hecho casi nada. Vamos otra vez.

Olídate de eso. Adelante.

Abajo, abajo. A los pies.

Vamos caminando hacia adelante. Miren que ácil es.

Sin necesidad de pesa ni nada. Epa.

Seguimos hacia atás. Carlos: eres la peor compañera del deporte.

Chef: tres ejercicios inóvil en y ahora integramos el del movimiento. Vamos a ser el del doctor juan.

Vamos. Céntame hasta 20.

Ella se van a lesionar. Epa.

Aí. Podemos hacer este otro.

Esto era caé puro. La gente en casa.

Cuidado. Vamos.

Aqí. Cerrado y abrimos.

Epa aí. Contamos hasta 20 otra vez.

Esá descansando. Carlos: eres la peor compañera.

Chef: vamos a repasar. Hicimos calentamiento de hombro, hicimos rotacón de cadera levantando pierna, hicimos la caminata hacia el frente y atás.

Rodilla al pecho. Con estos salimos, dice el director que se llama gusano la caminata hacia adelante, le acabamos de poner nombre.

>> yo quiero decir algo. A las personas que no se les hace ácil el ejercicio de importante es intentarlo.

Este es un ejemplo de una persona que no puede. No puedo coordinar muy bien, pero uno