Bolsillos. Qé lindos recuerdos tenemos y ahora tambén nuestras niñas y niños.

Vamos a seguir con mucho ás en "despierta aérica" y a ponernos en forma. Rúl: como les anunciamos vamos a aprender a manejar la ansiedad y para eso nos vamos en vivo con miguel garía.

Buenos ías por la mañana, ómo esás? >> buenos ías, muchachos.

Ánimo , enería y muchoánimo. Carlos: veo aqí tus fotos y me pregunto si la ansiedad y el estés que causan tantas lesiones en la espalda se puede corregir con ejercicios.

Espero que no sean de karate, porque hay que pegarle a rúl y rúl y yo somos amigos! >> la prescripcón del ejercicio es lo ás importante para tratar cualquier patoloía inclusive los dolores de espalda que trabajar mucho con una buena prescripcón del ejercicio.

Vamos a empezar de una vez si usted tiene alún peso, alguna mancuerna la vamos a utilizar, vamos a comenzar a calentar y vamos explicando ómo vamos a ir manejando la ansiedad. El tiempo corre, tomamos aire, es importante la respiracón, una de las maneras para controlar la ansiedad es conectarse con la naturaleza, de un lado, del otro lado, vamos muy bien.

Es importante estirar sobre todos los grupos musculares de la espalda, el pecho, y mira como vamos sacando el pecho de manera que llevamos en long dando la espalda , una vez dicho esto empezamos con ejercicios multi articulares. Tomamos aqí 1, vamos a hacer 6.

Carlos: este me gusta. >> lo importante es tener la espalda derecha.

Rúl: sobre todo para los que sufrimos de la espalda. >> exactamente, siempre hay que ser consciente del ejercicio, vamos conectando los úsculos y corrigiendo la écnica, ahora vamos a hacer 6 veces, ustedes pueden hacer 15 en casa.

Ahora vamos a apoyar la rodilla, podemos hacer la fase 1 con la rodilla. 1, 2...

Hasta llegar a 10. Ponen la punta de los pies y comenzamos con los 10, 8, 7 ...

Hasta llegar a 0. Volvemos otra vez y lo podemos combinar,1 vez,3 veces...

Hasta 6 veces. Carlos: ás que circuito como una combinacón?

>> exactamente. Carlos: esto ayuda para evitar lesiones en la espalda, verdad?

Rúl: ya tengo la frecuencia cardiaca en 140. >> exactamente, muy bien, 6 veces, recuerden.

6 y 6. Lo combinamos de esa manera y terminamos arriba, empezamos a rotar suave.

Sube las manos, empezamos a tirarlaansiedad, vamos a largar golpes hacia adelante. Vamos, vamos!

Égale! Égale1 ahora abajo...

Arriba, cambia! Carlos: imaínense que le caiga gordo.

>>1,2,3,4... 4 veces ás.

Rúl: antes de que se termine el segmento, a la hora de terminar toda esta rutina, imagino que el estiramiento forma parte importante . Ómo podemos estirar?

>> lo ás importante es flexionar la rodilla, en logar la espalda y dejar caer el cuerpo delante y de esta manera voy enlodando la espalda presionando las értebras. Rúl: debeíamos de hacerlo con otra señora directora que tiene mucha ansiedad para que se relaje nuestra señora directora.

Carlos: en casa se pueden quitar la ansiedad con estos ejercicios practicando y haciendo deportes. >> estos ejercicios te ayudan a eliminar el estés, es importante que lo hagas y te veás mejor.

De esta manera lo que vas a lograr es la ansiedad vaya disminuyendo, es importante siempre. Rúl: gracias por la rutina de