Seguimos con ás en despierta aérica. Francisca: cambiamos de tema.

Con la ayuda de todos ustedes nos conectamos con alejandro chaán para que nos diga cáles son los carbohidratos que í debemos comer y cáles no para mantenernos juiciosos y continuar con la meta de bajar de peso. Alejandro: felicidades por ese beé en camino.

Te abrazo, te quiero y lo celebro contigo. Aqí vamos a estar consintiendo a la bendicón que dios te mando.

>> no ólo úsi no todas las personas en proceso de bajar de peso debemos incluir este macronutriente en nuestra dieta. El carbohidratos sube los niveles de aúcar en la sangre.

Es importante reducirlos pero no acotarlos. Aproximadamente tres onzas que es la palma de tu mano o una taza.

Cál es son los carbohidratos malos? Aí esán en pantalla: pan blanco, pasta blanca, productos como dulces, pasteles, galletas, arroz, buín es, jaleas, natillas.

Alimentos fritos como papas fritas, donas. Tortillas de harina.

Elimina la si es que quieres una vida saludable. Te voy a dar la lista de carbohidratos buenos que esán en la columna verde del seáforo y esto quiere decir que los debes incluir.

Papas, patatas, camote, calabaza, pátanos obviamente no fritos, las frutas, los frijoles, las legumbres, las lentejas, el trigo, la pasta de grano o entero. Í puedes comer pasta integral cuando bajas de peso.

Arroz integral, la avena que es excelente para bajar la insulina en la sangre, pan de trigo y los diferentes tipos de grano que son espectaculares para mantener el metabolismo. No dejes tu porcón de buena fibra y carbohidratos.

Es del tamaño del puño de tu mano o puede ser una tortilla de míz. Í puedes comer tu pedacito de pan y tambén la tortilla.

>> las mujeres que esán en un proceso normal deben comer aproximadamente 1200 a 1500 caloías diarias que son de 3 a 4 onzas de carbohidrato. Pero no los dejes de comer y recuerda que debes de incluir protínas, carbohidratos, vegetales y grasas saludables para estar sanos y balanceados