Acostado y acurrucados qédese tranquilo porque hoy nuestra experta en salud y ejercicio. Ómo esás mi adriana?

Aí como lo escucha, vamos adelgazar sin salir de la cama. Buenos ías, hola hermosa.

Estoy sentado, amanecó pero antes voy hacer ejercicio para adelgazar en la cama. Andriana: estar durmiendo, y decir que me voy a cuidar y ejercitar tambén para sentirte bien.

Alan: qé beneficios? Adriana: obviamente adelgazar y activas tu cuerpo.

Cuando lo activas generas endorfina, es la hormona de la felicidad y cuando te sientes feliz atraes cosas buenas en tu vida. Para que te sientas contento tienes que ejercitar temprano la mañana.

Úmero dos activa mucho el metabolismo y de paso hace que no dejes tu cuerpo para despés. Si lo dejas deúltimo, luego ás tarde, lo hago la noche.

Vamos a cambiar de pierna que ya duele! Adriana: si digo que lo hago ás tarde no lo hago, te cansas, llega el ía y no encuentras qé hacer.

Vamos a cambiar de ejercicio mientras te sigo contando. Aqí vas a sentir el abdomen y tambén las piernas.

Son tijeras que las puedes asar ás ápido y activas la parte cardiovascular y esás haciendo todo el cuerpo completo en tus pilla ás. Alan: cánto tiempo antes?

Una alarma de 10 minutos antes? Adriana: te va a tomar 5 minutos hacerlo.

Mira este ejercicio para los gúteos. Tuna la necesitas.

Alan: no es que no lo tengo. Adriana: te pones aí a la cama y levantas las caderas, respiras abajo y exhalas cuando subes y te vas a quedar arriba.

Por lo 15 veces hacia arriba activando la parte de los gúteos. Me voy a mover para enseñar a leslie, ahora cuando te quedas arriba lleva una pierna hacia el pecho y luego la otra.

Vas alternar como si fuese una tijera y sientes la parte de los gúteos, la abdominal y la de las piernas. Alan: la rodilla lo ás que pueda al pecho?

Adriana: ómo te sientes? Alan: cansado!

Adriana: esto te va a tomar solamente 5 minutos. Último ejercicio.

Sentado te vas abrazar, un abrazo temprano matutino ibas a respirar y vas a estirar úper rico. Te estiras y te abrazas.

Entonces no ólo trabajas la parte del estiramiento sino tambén que esás con la parte abdominal y el cuerpo completo. Las piernas, los abdominales, y activas los brazos.

Alan: es importante hacer punta? Adriana: hago punta porque a las mujeres nos ayuda para las pantorrillas que se ayudan haciendo punta y taón.

Alan: dime una ás! Adriana:nos quedamos en esta posicón que se ve ácil pero, no lo es y de esta posicón simplemente haces 1,2.

Alan: se ve muy bonito como lo hace adriana! Adriana: agarra tu almohada y te muestro.

Te quedas con la almohada y haces una rotacón de un lado y del otro. Es como una bicicleta, trabajas los abdominales, trabajas los brazos.

No te tienes ni que levantar de la cama y terminaste de hacer tus ejercicios por el ía. No hay escusa.

Alan: de verdad, cánto nos tardamos? 6 minutos.

Si elige una almohada de plumas como la ía se ve ás bonito.