Hoy mi entrenador personal esá con nosotros para decirnos ómo el ejercicio nos ayuda a dormir mejor. Roberto: muchas gracias.

Presentadora: el ejercicio de qé forma nos ayuda a regular el sueño? Roberto: les traje varios ejercicios.

Les traje pesas. El trabajo con pesas ayuda a tener fatiga.

La idea es llegar a la hora de dormir bien fatigado y cansado. Presentadora: entonces las pesas son mejor para dormir?

Roberto: los dos se deben de hacer. A la gente que sufre de insomnio la idea es llegar a la noche bien cansados para poder conciliar el sueño.

Presentadora: qé pasa para las personas que van a un partido de útbol tarde y al contrario se activan ás? Roberto: cuando entrenas muy cerca de la hora del sueño se te activan las hormonas del estés.

Y entonces por ende no te va a dar sueño. Vas a estar eéctrico.

Yo aconsejo que si sufren de insomnio tienen que entrenar cuatro horas antes de la hora de dormir. Para que el cuerpo baje la intensidad, se relaje y busquen la manera de recuperarse.

Presentadora: cántas veces a la semana hay que hacerlo para conciliar el sueño? Roberto: si no tienen las chances de ir a hacer pesas a un gimnasio lo puedes hacer con tu propio peso.

Hay que buscar la manera de hacer ejercicio. Presentadora: en este caso yo tengo una liga que se puede conseguir.

Roberto: esás haciendo los mismos ejercicios que yo. Presentadora: cánto tiempo es necesario hacer ejercicio al ía?

Roberto: yo recomiendo que el trenecito sea con pesas entre 30 y 40 y cinco minutos. Hay que agregarle mmedia hora de cardiovascular.

El cardiovascular es úper importante. El cardiovascular hace que quememos grasas.

Eso va a ser que cuando llegamos a la casa tengamos sueño. Presentadora: y si no podemos salir a correr brincar la cuerda sirve.

Roberto: sirve, pero tiene que ser continua. Presentadora: los invito a que