Ana Patricia descubrió cuáles son los ejercicios adecuados para dormir mejor

hoy mi entrenador personal esácon nosotros para decirnos ómoel ejercicio nos ayuda a dormirmejor.roberto: muchas gracias.presentadora: el ejercicio deqé forma nos ayuda a regularel sueño?roberto: les traje variosejercicios.les traje pesas.el trabajo con pesas ayuda atener fatiga.la idea es llegar a la hora dedormir bien fatigado y cansado.presentadora: entonces laspesas son mejor para dormir?roberto: los dos se deben dehacer.a la gente que sufre deinsomnio la idea es llegar a lanoche bien cansados para poderconciliar el sueño.presentadora: qé pasa para laspersonas que van a un partidode útbol tarde y al contrariose activan ás?roberto: cuando entrenas muycerca de la hora del sueño sete activan las hormonas delestés.y entonces por ende no te va adar sueño.vas a estar eéctrico.yo aconsejo que si sufren deinsomnio tienen que entrenarcuatro horas antes de la horade dormir.para que el cuerpo baje laintensidad, se relaje y busquenla manera de recuperarse.presentadora: cántas veces ala semana hay que hacerlo paraconciliar el sueño?roberto: si no tienen laschances de ir a hacer pesas aun gimnasio lo puedes hacer contu propio peso.hay que buscar la manera dehacer ejercicio.presentadora: en este caso yotengo una liga que se puedeconseguir.roberto: esás haciendo losmismos ejercicios que yo.presentadora: cánto tiempo esnecesario hacer ejercicio alía?roberto: yo recomiendo que eltrenecito sea con pesas entre30 y 40 y cinco minutos.hay que agregarle mmedia horade cardiovascular.el cardiovascular es úperimportante.el cardiovascular hace quequememos grasas.eso va a ser que cuandollegamos a la casa tengamossueño.presentadora: y si no podemossalir a correr brincar lacuerda sirve.roberto: sirve, pero tiene queser continua.presentadora: los invito a que