Alan: estamos ansiosos. Juan: se encuentra con nosotros tambén la nutricionista ximena.

Ómo esá? Nos va a decir ómo aumentar la testosterona con la dieta, pero para que ustedes sepan íntomas de testosterona baja.

Un hombre que se empieza a sentir cansado, empieza disminuir el libido, pierde masa muscular, tiene problemas en érmino del dormir. Con la edad es normal que los hombres le baje la testosterona.

El problema es que, hoy en ía, ásicamente, hay demasiadas cínicas que de manera irresponsable, en mi opinón, esán brindando este servicio a los hombres que no tienen los íntomas, que un édico no le ha hecho el diagóstico. Si usted quiere aumentar esa hormona con dieta.

Céntanos. Ximena: comer comida real.

Cuando comemos mucho comida procesada no tenemos los nutrientes que necesitamos. Resulta que la vitamina d hay varios estudios, por ejemplo, en china, estados unidos, dice que encontraron que cuando la vitamina d no esá suficiente en el cuerpo, resulta que baja los niveles de testosterona.

Es importante un estudio donde los chicos que recibieron la vitamina d la vitamina d3 1000 u internacionales aumentaron un 25% la testosterona. Hay alimentos como sardina, aún, todo lo que sea el pescado.

Todo eso tiene bastante. Juan: me queda un minuto.

Quiero que hables de la dieta. Ximena: el zinc es muy importante.

Todos estos alimentos aportan zinc. El zinc, adeás de ayudar el sistema inmunoógico, tambén ayuda a subir la testosterona.

Carne, huevo, chocolate oscuro, no el de leche, oscuro. Tambén esto que es un aminácido.

Hace que varias hormonas que son importantes que los tesículos van a producir la testosterona y los suba. Tambén se consigue suplemento.

Juan: la grasa buena tambén. Ximena: el asido esá en la grasa buena, pero tambén en estos alimentos.

Juan: algo que es importante. Hay algunos alimentos de grasa buena que puede aumentar la testosterona.

El error ás coún que los hombres dicen que van a consumir mucha grasa. Consumen grasa que no es buena y aumenta el colesterol.

Ximena: yo le digo a los pacientes que teman la grasa que comen afuera, por ejemplo, los restaurantes. Entonces, en casa utilicen los aceites buenos.

Juan: muchas gracias. Si ustedes quieren identificar ácilmente aquel hombre que tiene mucho testosterona es el que menos pelo tiene.

Es verdad.