♪ ♪ >> se te paó la hora de cenar hambre? El doctor juan nos va a decir lo que comer para no arruinar la dieta.

>> esto nos pasa a muchas personas como se trabaja todo el ía, o llegar a su casa y tiene un monón de tareas en su casa. Uno tiene que tener cuidado con lo que comen la noche.

>> primero un yogurt griego, es alto en protínas, quiere decir que te va a hacer sentir lleno, no tiene sabor. Esa es una buena alternativa en la noche.

A la gente le gustan las cerezas, pueden comerse de 5 a 10. Es interesante porque la cereza tiene melatonina.

Al comer cerezas esás ayuándote a que te de un poco de sueño. >> obviamente, las cerezas naturales.

>> la otra alternativa, pueden hacer una tostada de pan integral, el pavo se convierte tambén en melatonina. Lo otro que pueden utilizar son almendras, usualmente un puñado.

Esas almendras son altas el omega tres, o puede ser un serial integral, tiene que ser integral. >> desde el punto de vista de cosas que pueden hacer, si tiene demasiada hambre fibra.

Eso tambén le va a ayudar a reducir el hambre, y le ayuda comer menos en la noche. Adeás, este lo mezclan mucho si simo para dormir.