Responsabilidad del conductor, esté dormido o no el conductor. Venga, vamos con nuestro segmento de salud y quiero que en casa levanten la mano aquí en el estudio también.

A cuántos de ustedes les cuesta quedarse dormidos por las noches? A ti?

La verdad que duermo a pata suelta. Bueno, pues mucha atención, porque si estás tomando melatonina o magnesio para descansar, mejor que sepas que no siempre funciona.

Miren, según harvard health, la determinados casos, pero la evidencia sobre los beneficios del magnesio para combatir el insomnio todavía no es concluyente. Y es que muchas personas recurren a estos suplementos buscando una solución rápida pero sin poder dormir.

Entonces nos preguntamos qué podemos hacer para no despertarnos realmente descansados? Le preguntamos hoy a andrea zeballos, asesora del sueño y coach de hábitos.

Bienvenida a la edición digital, andrea. Cuénteme por qué si una persona toma melatonina, magnesio, ambos, tal vez todavía no puede dormir.

Están haciendo algo mal? Tal vez deberían de tomarlas combinadas o rotarlas.

Buenas tardes. Hola.

Hola. Cómo están?

Buenas tardes. Bueno, los hábitos son fundamentales.

No? Eso creo que es muy importante decirlo.

Más allá de tomar melatonina o tomar magnesio, que importante saber cómo funciona este. Este primero.

La melatonina es una hormona que es mejor generar la naturalmente más que consumirla y magnesio es es es pues un mineral. No es cierto que participa en funciones pues de nerviosas en funciones metabólicas.

Nos ayuda realmente a emprender el sueño. Pero esto no necesariamente quiere decir que vamos a dormir muy bien, ok?

Es importante siguen siendo fundamentales en el tema del sueño. Adriana una pregunta, porque hay quienes que que están pensando que claro como la melatonina y el magnesio se venden sin receta, pues que realmente son inofensivos, pero a mí me gustaría que nos hablaras de eso.

Es decir, hay algún tipo de riesgo de tomarlo de manera diaria o aumentar la dosis por nuestra cuenta? De pronto hoy no puedo dormir, me tomo dos en vez de una.

Sí, a ver, es importante que entender que lo natural no significa que melatonina puede producir somnolencia, dolor de cabeza o mareos. El magnesio suplementario puede provocar molestias gastrointestinales.

Si abusamos de esto, no, entonces es súper importante entender que que para para que esto nos funcione, por ejemplo tenemos que dormir a una hora o un rango de hora exacta. Si hablamos de consumir melatonina o magnesio, sí, siempre varía nuestra hora de dormir, no nos funciona de nada.

Y ahora le pregunto a andrea deberíamos tomarlos juntos? Cuánto tiempo antes de irnos a dormir?

Se recomienda. Normalmente el magnesio una hora antes.

La melatonina puede ser antes, justo antes de dormir. Pero hay que.

Hay que entender que sí se le puede combinar, pero entender que son funciones diferentes, no? La melatonina regula el metabolismo, perdón, el reloj biológico y el magnesio regula el metabolismo y funciones nerviosas.

Así que se vale tomar ambos. Andrea ceballos, experta en sueño.

Nos encanta que venga la