♪ ♪ aileen: las redes sociales se han convertido no ólo en un espacio de entretenimiento. Muchos tiktokers aprovechan para promover sus conocimientos, y uno de los temas que ás destacan es las recomendaciones de cánta protína debemos consumir al ía.

Vaya sorpresa porque algunos usuarios dicen que consumen grandes cantidades para ganar úsculo y perder peso, pero cuidado, debemos asesorarlos para saber qé tan recomendables esto. Por eso hoy, en nuestra cita principal de univisón, lo vamos a analizar, bienvenidola "edicón digital", céntanos cánta protína realmente debemos consumir al ía.

Doctor juan: sabes que cuando deíamos lo del conocimiento de los tiktokeros, debimos haber dicho el "conocimiento de los tiktoker". Hay muchas personas en redes sociales que dan informacón de salud y de nutricón y realmente no tienen el conocimiento oficial para segmento porque muchas veces cuando vas a tiktok,estos influencer dicen que debes consumir 100 gramos de protína al ía o ás de 100 gramos de protína al ía, y eso realmente es una exageracón.

Para que sepan, las recomendaciones 0. 8 gramos por kilo, una persona que pesa 150 libras, aproximadamente 68 kilos, ú multipliqé 68 por 0.

8 y te da como 50 y 4 gramos de protína, y de 54, a ás de 100, y ás de una diferencia significativa, libras o 68 kilos puedes consumir 60,70, ás de 100 es una exageracón, para consumir esa protína descuidando otros grupos de alimentos importante como la fibra, los vegetales. Aileen: todo tiene que ser en el justo balance, ¿qé pasa si doctor juan: las personas que deben tener ás cuidado de ser personas con diabetes o con problemas renales, los riñones no pueden procesar esa cantidad de protína, y eventualmente puede hacerle daño a los riñones.

Entonces, son las personas que realmente ás deben tener cuidado con estas dietas excesivas en protínas. Personas con alún tipo de problema de rón, personas en diaéticas.

La persona que tiene un rón normal, el efecto secundario que ás coún va a ocurrir quiás no es que se afecte el rón, pero va a tener deficiencia de otros nutrientes porque no estas consumiendo todos los grupos de alimentos. Aileen: doctor, eso es si nos accedemos en el consumo de protína, una persona no le va a generar un problema si protína?

Doctor juan: aí es como muchas personas lo hacen " quiero consumir ás protína porque quiere ás masa muscular". Muchos estudios demuestran que para aumentar la masa muscular necesitas ejercicios de resistencia.

Aileen: ¿qé pasa con este grupo de personas veganas que cada vez sabes que esá ás de moda? Doctor juan: los veganos igual tienen que consumir 0.

8 gramos de protína por kilo de peso, pero tiene que buscar esa protína en plantas, tofu, no heces, garbanzos, lentejas, y si haces una dieta basada en plantas o veganos bien hecho, se supone que consumas la misma cantidad de protínas que