Ustedes. Muchísimas gracias viviana por este reporte.

Estaremos muy al pendiente. Cambiemos de tema.

Hacer ejercicio es mejor que no ejercitarse, pero al parecer la hora del día dicen que es muy importante para algunos casos para ayudarnos con condiciones como por ejemplo la diabetes. Muy interesante.

Vamos a discutir la hora con walter sandoval, quien se une en este momento. Doctor buenas tardes y gracias por acompañarnos.

Hola doctor. Buenas tardes pamela.

Buenas tardes. Borja bueno, vamos a hablar de este dato muy curioso , porque la hora importa aparentemente.

Cuál es el vínculo entre la hora que uno hace el ejercicio y los beneficios de esa rutina? Claro, se ha visto que el beneficio principalmente es porque hay una mejor captación de la de del músculo de la sensibilidad un poquito mayor a la insulina para cuando uno hace ejercicio.

Entonces ha visto que durante la tarde noche hay una disminución en la captación y también disminución y unos niveles alterados de la insulina que pueden generar este problema de resistencia a la insulina en entonces, entendemos que la mejor hora que usted recomendaría hacer deporte es a primera hora de la mañana. Entendemos es mejor con el lleno para poder tener más beneficios.

No se han hecho estudios sobre el ayuno intermitente en algunos pacientes, pero se ha visto que es mejor hacerlo después de una carga de glucosa para tener una mejor energía. Se ha visto que los niveles de cortisol son un poquito más aumentados durante el transcurso de la madrugada, durante el transcurso de la mañana y que puede generar esos picos de elevación de la glucosa.

Pero se ha visto que también el sedentarismo es más frecuentemente en la noche. Entonces este estudio lo que evaluó es durante seis meses personas con obesidad, índice de masa corporal mayor a 32.

Se vio 150 a 300 minutos por semana de ejercicio y haciendo principalmente ejercicio, ya sea cardiovascular o incluso ejercicio de fuerza, que se ha visto que se vio una disminución muy notable de los niveles de glucosa reflejada en la hemoglobina glucosilada, que bajó un punto en las personas con obesidad. Y aparte los niveles de psicológico emocional que debe tener hacer ejercicio en primera hora del día.

Eso también como que marca y establece la mentalidad y la actitud para el resto del día. No es así?

Claro, y faltaría replicar este estudio principalmente en personas con diabetes, que ese es el objetivo, porque esto se hizo en pacientes con obesidad. Pero también se ha visto que en los pacientes diabéticos el sedentarismo genera esta aumento en la en los niveles de resistencia a la insulina.

Entonces, combinar el ejercicio con una adecuada dieta nos puede beneficiar a a mejorar estos niveles de glucosa. Ahora yo le pregunto doctor, porque en muchas ocasiones este siempre ha sido también una gran conversación, también entre colegas, entre amigos de tú entrenas en la mañana o en la noche.

Hay mucha gente que dice que entrenar en la noche le activa demasiado y que entonces después llega a la hora de dormir y no concilia el sueño. Y sin embargo, también he consultado con otras personas que me dicen yo le pongo en el gimnasio ya lo último que me queda de energía y ya cuando llego a la cama estoy rotísimo y duermo tranquilamente.

Eso influye mucho a nivel personal. Yo creo que también es importante como escuchar nuestro cuerpo no piensa eso.

Sí, claro. También se ha visto que el ejercicio en exceso puede generar niveles aumentados de catecolaminas y esto puede generar el riesgo de que pueda haber insomnio en algunos pacientes o por ejemplo, aquellos que consumen algún estimulante para el entrenamiento puede generar algunas taquicardias o que consuman derivados de café o cafeína.

Esto puede generar el riesgo de insomnio, algunas en algunos países, cuando se hacen en exceso, entonces tampoco hacerlo tan noches. Lo recomendable y tampoco excederse del de la rutina habitual , que normalmente con media hora es suficiente.

No a evitar hacer el cardiovascular también en exceso es lo que nos puede ayudar. O sea, sí influye también que no lo hagamos tan noche.

Aquí lo recomendable es alrededor entre las 18:07 de la noche, cuando menos, para ver un beneficio mayor y que no haya riesgos en cuanto a problemas cardiovasculares o problemas de insomnio, principalmente. A la hora de elegir qué tipo de ejercicio podemos hacer.

Cuáles son las preguntas que deberíamos estar haciendo a nuestros médicos? Porque a veces uno está tratando de generar o crear músculo, a veces es bajar de peso, a veces es controlar lo que es el nivel de colesterol, o sea, qué tipo de conversión puede tener un paciente con su médico para poder elegir el ejercicio, la rutina correcta para ese paciente?

Sí, claro, se tiene que ver la edad del paciente, las enfermedades cardiovasculares y es que las padece porque no es el. No es lo mismo el tipo de se ha visto que el ejercicio de fuerza es un poco mejor que el ejercicio cardiovascular, ya sea spinning o incluso el el el trotar es mejor el ejercicio de fuerza para mejorar esa resistencia a la insulina y para mejorar nuestro nivel de glucosa, porque hay una mejor captación del músculo y por ende una mejoría también cardiovascular.

Habla mucho sobre las personas que les gusta correr, que aparte es como una comunidad que creo o siento que está creciendo muchísimo, que son los clubs de corredores que salen por las ciudades y que van todos juntos. Háblanos un poco de cómo nos afecta cuando decidimos tener una vida de runners, como se dice en inglés.

Cómo nos afecta nuestras rodillas, nuestras articulaciones? Porque tengo entendido que se resienten bastante.

Así que ya que tengo la oportunidad de preguntarle, cree usted que si de pronto hacemos este ejercicio cardiovascular como correr, es mejor hacerlo en exterior? En interior?

Cómo lo ves? Aquí?

La recomendación en lo cardiovascular es uno tomarse una prueba de esfuerzo una vez al año. Si ya tienes arriba de alrededor de 45 o 50 años, eh?

Es se ha visto incluso el mayor impacto que pudieran tener a nivel de las rodillas propiamente los artrosis. Sí, hay 111 perjuicio, eh?

Trotar con mucha intensidad. Lo que se recomienda en ocasiones es ir poco a poco graduar, principalmente con inclinación en las máquinas propiamente, pero es mejor en exteriores porque el contacto con la naturaleza también genera mejores niveles de ánimo, menor estrés o ansiedad, pero si hacerlo de manera progresiva, hacer un un estudio, un electrocardiograma, una prueba de esfuerzo para evitar el riesgo también de una arritmia o una muerte súbita.

Al hacer ejercicio de alta intensidad. Muy importante encontrar la rutina para su estado de salud y también lo que funciona con su estilo de vida y su horario laboral y considerando todas las prioridades personales.

Así que gracias doctor walter sandoval