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Rutina de ejercicios y recomendaciones para fortalecer las piernas

16 Ene 2017 – 02:53 AM EST
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grecia: seis y 3 6:39 a.m..hay que cuidar el cuerpo deamanecer con enería.uno de los proósitos de añonuevo.joé morales, entrenador, nosva a dar importantesrecomendaciones para hacer encasa. vamos a rebajar laspiernasmuy buenos ías, joé!joé: muy bien, gracias, muchasgracias!a las mujeres les encantantrabajar las piernas, tenemosuna rutina para que hagan en sucasa, se van a utilizar unacuerda.grecia: danos ahora si algunasrecomendaciones.joé: la rutina para hoy,lerecomiendo que la hagan unastres veces a la semana.son cuatro ejercicios,despésvas a tomar 30 segundosde descanso para comenzar ahacerlos de nuevo.cuatro veces en tu casa, a lomejor seis veces, pero al menoscuatro veces el primerejercicio, cuerpo brincarcuerda por tres minutos.al ritmo de cada uno.si no puedes agarrar el ritmo,pues mantenerlos y la cuerda,pero mantener el ritmo ybrincar continuamente.dos minutos y medio despés vasa subir la velocidad, brincarun poco ás ápido.despés los dos minutos alsegundo ejercicio, una piernava a estar el frente, laespalda recta, el pediatras vasa levantar los r haciaarriba.10 repeticiones con cada pierna.despés el tercer ejercicio,vas a comenzar de rodillas, tevas a parar a una posicónsquad, 10 con cada pierna.despés nos movemos al cuartoejercicio vas a ocupar tuspesas.la pesas eval medio tus piernas, lapesaba al piso despés, lalevantas, luego va arriba delos hombros.primero la cintura, luego lorepites 10 veces por brazo.ya se compleó los cuatroejercicios, tomas 30 segundosde descanso lo vuelves arepetir.que lo haga tres veces a lasemana.grecia: cántas libras tieneque ser?joé: dependiendo de la personaylas mujeres que pesanaproximadamente 120 pesas de 10libras esán bien.unas, a lo mejor si puedenaguantar.los hombres de 150 a 180, ásde 20 libras.las grecia: las señoras, queesán en casa y que digan, unapesa que pueda utilizar a lomejor con una botella de agua ocon algo.joé: puede ser algo ásico, alo mejoralgo de su casa si loque quiere hacer es mantener laforma.para que esés agarrando delpiso.puede ser cualquier cosa,notiene que ser una pesa.grecia: cántas rutinas tenemosque hacer a la semana?nos encanta pierna, despésdescuidamos alguna parte delcuerpo.cántasocasiones podíamosdedicarle las piernas?joé:tiene que mantener cardio,luego la parte de arriba delcuerpo.de 2 a 3, esá bien, cambiandocon diferentes ejercicios paralas diferentes partes delcuerpo.grecia: una de lasúltimasrecomendaciones para hacerpiernas, sabemos que al íasiguiente nos va a doler unpoco.para enfriar despés derealizar la rutina, qé es loque se recomienda hacer.joé: recomiendo que se estirenmucho antes y despés.tambén mezclar un poco decardio.por eso en la rutina quehicimos hoy, pusimos parabrincar cuerda.son ás efectivos losejercicios cuando haces cardio,porque la sangre afecta losúsculos mucho ás en un modopositivo, versus los ejercicioscon cero cardio.grecia: muy bien, muchasgracias por estar con nosotros.ya lo saben, es importanteestirar antes y despés de losejercicios para no sufrircalambres.joé: muchas gracias por

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