La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
♪ grecia: seis y 3 6:39 a. M..
Hay que cuidar el cuerpo de amanecer con enería. Uno de los proósitos de año nuevo.
Joé morales, entrenador, nos va a dar importantes recomendaciones para hacer en casa. Vamos a rebajar las piernas muy buenos ías, joé!
Joé: muy bien, gracias, muchas gracias! A las mujeres les encantan trabajar las piernas, tenemos una rutina para que hagan en su casa, se van a utilizar una cuerda.
Grecia: danos ahora si algunas recomendaciones. Joé: la rutina para hoy,le recomiendo que la hagan unas tres veces a la semana.
Son cuatro ejercicios, despésvas a tomar 30 segundos de descanso para comenzar a hacerlos de nuevo. Cuatro veces en tu casa, a lo mejor seis veces, pero al menos cuatro veces el primer ejercicio, cuerpo brincar cuerda por tres minutos.
Al ritmo de cada uno. Si no puedes agarrar el ritmo, pues mantenerlos y la cuerda, pero mantener el ritmo y brincar continuamente.
Dos minutos y medio despés vas a subir la velocidad, brincar un poco ás ápido. Despés los dos minutos al segundo ejercicio, una pierna va a estar el frente, la espalda recta, el pediatras vas a levantar los r hacia arriba.
10 repeticiones con cada pierna. Despés el tercer ejercicio, vas a comenzar de rodillas, te vas a parar a una posicón squad, 10 con cada pierna.
Despés nos movemos al cuarto ejercicio vas a ocupar tus pesas. La pesas ev al medio tus piernas, la pesaba al piso despés, la levantas, luego va arriba de los hombros.
Primero la cintura, luego lo repites 10 veces por brazo. Ya se compleó los cuatro ejercicios, tomas 30 segundos de descanso lo vuelves a repetir.
Que lo haga tres veces a la semana. Grecia: cántas libras tiene que ser?
Joé: dependiendo de la persona ylas mujeres que pesan aproximadamente 120 pesas de 10 libras esán bien. Unas, a lo mejor si pueden aguantar.
Los hombres de 150 a 180, ás de 20 libras. Las grecia: las señoras, que esán en casa y que digan, una pesa que pueda utilizar a lo mejor con una botella de agua o con algo.
Joé: puede ser algo ásico, a lo mejoralgo de su casa si lo que quiere hacer es mantener la forma. Para que esés agarrando del piso.
Puede ser cualquier cosa,no tiene que ser una pesa. Grecia: cántas rutinas tenemos que hacer a la semana?
Nos encanta pierna, despés descuidamos alguna parte del cuerpo. Cántasocasiones podíamos dedicarle las piernas?
Joé:tiene que mantener cardio, luego la parte de arriba del cuerpo. De 2 a 3, esá bien, cambiando con diferentes ejercicios para las diferentes partes del cuerpo.
Grecia: una de lasúltimas recomendaciones para hacer piernas, sabemos que al ía siguiente nos va a doler un poco. Para enfriar despés de realizar la rutina, qé es lo que se recomienda hacer.
Joé: recomiendo que se estiren mucho antes y despés. Tambén mezclar un poco de cardio.
Por eso en la rutina que hicimos hoy, pusimos para brincar cuerda. Son ás efectivos los ejercicios cuando haces cardio, porque la sangre afecta los úsculos mucho ás en un modo positivo, versus los ejercicios con cero cardio.
Grecia: muy bien, muchas gracias por estar con nosotros. Ya lo saben, es importante estirar antes y despés de los ejercicios para no sufrir calambres.
Joé: muchas gracias por
La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
♪ grecia: seis y 3 6:39 a. M..
Hay que cuidar el cuerpo de amanecer con enería. Uno de los proósitos de año nuevo.
Joé morales, entrenador, nos va a dar importantes recomendaciones para hacer en casa. Vamos a rebajar las piernas muy buenos ías, joé!
Joé: muy bien, gracias, muchas gracias! A las mujeres les encantan trabajar las piernas, tenemos una rutina para que hagan en su casa, se van a utilizar una cuerda.
Grecia: danos ahora si algunas recomendaciones. Joé: la rutina para hoy,le recomiendo que la hagan unas tres veces a la semana.
Son cuatro ejercicios, despésvas a tomar 30 segundos de descanso para comenzar a hacerlos de nuevo. Cuatro veces en tu casa, a lo mejor seis veces, pero al menos cuatro veces el primer ejercicio, cuerpo brincar cuerda por tres minutos.
Al ritmo de cada uno. Si no puedes agarrar el ritmo, pues mantenerlos y la cuerda, pero mantener el ritmo y brincar continuamente.
Dos minutos y medio despés vas a subir la velocidad, brincar un poco ás ápido. Despés los dos minutos al segundo ejercicio, una pierna va a estar el frente, la espalda recta, el pediatras vas a levantar los r hacia arriba.
10 repeticiones con cada pierna. Despés el tercer ejercicio, vas a comenzar de rodillas, te vas a parar a una posicón squad, 10 con cada pierna.
Despés nos movemos al cuarto ejercicio vas a ocupar tus pesas. La pesas ev al medio tus piernas, la pesaba al piso despés, la levantas, luego va arriba de los hombros.
Primero la cintura, luego lo repites 10 veces por brazo. Ya se compleó los cuatro ejercicios, tomas 30 segundos de descanso lo vuelves a repetir.
Que lo haga tres veces a la semana. Grecia: cántas libras tiene que ser?
Joé: dependiendo de la persona ylas mujeres que pesan aproximadamente 120 pesas de 10 libras esán bien. Unas, a lo mejor si pueden aguantar.
Los hombres de 150 a 180, ás de 20 libras. Las grecia: las señoras, que esán en casa y que digan, una pesa que pueda utilizar a lo mejor con una botella de agua o con algo.
Joé: puede ser algo ásico, a lo mejoralgo de su casa si lo que quiere hacer es mantener la forma. Para que esés agarrando del piso.
Puede ser cualquier cosa,no tiene que ser una pesa. Grecia: cántas rutinas tenemos que hacer a la semana?
Nos encanta pierna, despés descuidamos alguna parte del cuerpo. Cántasocasiones podíamos dedicarle las piernas?
Joé:tiene que mantener cardio, luego la parte de arriba del cuerpo. De 2 a 3, esá bien, cambiando con diferentes ejercicios para las diferentes partes del cuerpo.
Grecia: una de lasúltimas recomendaciones para hacer piernas, sabemos que al ía siguiente nos va a doler un poco. Para enfriar despés de realizar la rutina, qé es lo que se recomienda hacer.
Joé: recomiendo que se estiren mucho antes y despés. Tambén mezclar un poco de cardio.
Por eso en la rutina que hicimos hoy, pusimos para brincar cuerda. Son ás efectivos los ejercicios cuando haces cardio, porque la sangre afecta los úsculos mucho ás en un modo positivo, versus los ejercicios con cero cardio.
Grecia: muy bien, muchas gracias por estar con nosotros. Ya lo saben, es importante estirar antes y despés de los ejercicios para no sufrir calambres.
Joé: muchas gracias por
