Continuamos con ás aqí en primera hora y como lo prometido es deuda es momento de hablar de la alimentacón. Joly, todaía estoy sudando.

Joly: hoy estamos quemando el pago de ayer. Brian: justamente hablaremos del cabo de ayer porque ú no vas a enseñar ómo utilizar la comida del ía de accón de gracias pero de una manera muy saludable.

Joly: ya les comené que comimos de 3000 a 3500 caloías, entre el pago que no nos comemos en la pechuga, sino lo que tiene la piel, lo ás gracioso, el relleno que tiene alrededor de 500 caloías y el pué de papa... Lo que nos sobro no nos vamos a comer de esa manera porque no podemos comer otras 3500 caloías porque seía una bomba para el cuerpo.

Vamos a utilizar lo que nos queó pero de manera ás saludable, que esá el pavo, lo hice de sobrada, la pechuga del pago tema rebanada,esto es lo que vamos a utilizar, esta ensalada tiene bastante verdura, le puse almendras y le pueden poner algo rico como un aderezo saludable, este es vinagre balámico, es saludable , tiene baja grasa, baja caloía, lo podemos hacer de esta manera y ponerle lo que es el pavo, integrarle el pavo. Brian: una pregunta porque justamente no estaba hablando de este aderezo porque muchas veces comemos ensalada pero alí esá la cosa, lo sentamos con un plato lleno de caloías o al conocer esá con queso.

Joly: no, que buscar los aderezos ás saludables, el vinagre balámico es muy saludable, baja caloías y te da un sabor muy rico a tus ensaladas. De este lado haremos lo que es la pechuga de pavo en los haremos como unos taquitos, igual podemos utilizar el aderezos para darles oro una salsa rica que preparemos, algo rico y estamos quiándole lo que son algunas caloías.

Brian: oye compadre, me avené unos tacos bien buenos y saludables. Joly: aí es, por otro lado las tengo aqí algo igual pero utilizando una tortilla integral , en lugar de utilizar el pan que es el pan de mesa que utilicemos mucho en la cena de accón de gracias, este pan tiene alrededor de 250 caloías en pura harina y dejar todo toda el aúcar que integran mi cuerpo, esá tortilla tiene ólo 100 caloías, esá hecha de harina integral, es un cambio bueno que te daá buen sabor la tortilla de harina y no esá utilizando tanta caloías.

Brian:¿ hay personas que le tiene miedo estas tortillas, que diferencia hay de que me como una tortilla normal? Joly: lo que pasa es que la tortilla normal esá hecha de harina y la arena es ás diícil de digerir, esta tortilla esá hecha de harina de trigo, lo cual se te va digerir mejor, tiene menos caloía y menos concentrada la harina procesada, es mucho mejor accón.

Brian: hay tambén unas tortillas de nopal. Joly: tambén son una buena opcón, adeás que siempre hay que leer detás que sea de verdad de nopal y no sea nada ás pintado de verde, y que leer qé ingredientes son los que tiene, pero son muy buenas opciones.

El pué de papa elimió lo ya, deje el cuerpo un poco libre de tantas harinas y vamos a utilizar lo que es el camote dulce,éste ya esá utilizando mantequilla, leche, sal, aí, ás ya me da muy buen sabor, no necesita nada, entonces es que me la acompaña con la ensalada o con la lechuga por los plazos de pavo integra y ya me esá les esá quitando o algo de caloías. Para eliminar el alcohol por cierto, hay que comer sano e integrar vegetales que van a darme minerales.

Sobre todo hay que beber mucha agua. Brian: gracias por traernos esta gran variedad, para todas las personas que tengan dudas, con quieren saber una rutina de ejercicio conocer ómo comer ás saludable...

Joly: me puede encontrar por joly alvarado, en facebook, instagram, en cualquiera de los dos me encuentran por joly alvarado. Brian: para que la chequen y cualquier duda que tengan sobre ómo comer saludable como combinar estas recetas despés de haberla entrado duro al pavo.

Ya disfrutamos y que bueno que se disfruto en familia, pero ahora nos horas del arrepentimiento sino de tomar las riendas y comer sano.