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Los mejores ejercicios para entrenar el abdomen

Univision26 Jul 2019 – 10:26 AM EDT

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nosotros queremos que se

prepare para este fin de semana

caluroso. é que muchas

personas se van a la alberca,

pero, obviamente, tienen que ir

con el cuerpo trabajado. se

tienen que poner ese bikini o

ese traje de baño. el ía de

hoy continuamos con jeff y que

nos acompañen el ígad nos va

en el ía de hoy.

céntanos.

cál en la rutina qé vamos a

trabajar?

vamos a dejar lo que son los

abdominales convencionales.

en realidad, lo que ás te

funciona para poder tonificar

el abdomen es hacer ejercicio

que involucran el

cardiovascular. tambén

ejercicios que involucran toda

la parte de los brazos y el

abdomen. vamos a comenzar,

primero, con saltos. elevando

las rodillas lo ás alto que

puedan. sientes como tu abdomen

comienza a trabajar. aqí vamos

a calentar lo ás ápido que

puedas, lo ás intenso que

puedas. vamos a trabajar aí

por 30 segundos. ponen 30

segundos en el reloj. despés

vamos a incorporar el salto

hacia arriba. vamos a

incorporar eso. igual. aqí 30

segundos. vamos a tratar de

llevar la rodilla hacia los

codos.

30 segundos.

voy a modificar aqí.

cuando las personas no tienen

mucha condicón ísicapueden

comenzar con ás intensidad.

despés les voy a mostrar.

estos son unos discos que se

deslizan en el piso.

no se preocupen.

se puede poner en el piso del

baño, en el piso de la cocina.

se pueden poner unas toallitas.

esa esta bien.

vamos a comenzar con el primer

ejercicio. vamos a deslizar la

rodilla hacia el centro.

aqí estamos trabajando de

manera intensa nuestra zona

abdominal. tambén los brazos.

los laterales abdominales, los

oblicuos. vamos a tratar aí de

hacer lo que es un minuto.

aguantar un minuto aqí.

es de verdad un reto.

despés vamos a incorporarotro

ejercicio. el mismo ejercicio

seguimos pero vamos a

incorporar.

1,2,3 y subo.

1,2,3 y bajo.

1,2,3 y subo.

1,2,3 y bajo.

1,2,3 y bajo.

1,2,3 y subo.

1,2,3.

vamos a hacer de cuenta que

paó un minuto. incorpoó el

siguiente ejercicio. los dos

hacia el centro voy para atás.

en vamos hacia el centro. vamos

hacia atás y uno lateral.

estoy trabajando zona diícil

del abdomen. son los laterales.

voy hacia el centro. voy hacia

atás. voy hacia un lateral.

centro, atás y lateral. voy

hacer de cuenta que paó aí

otro minuto. vuelvo hacia

arriba. vuelvo a empezar. otro

minuto aqí.

tenga cuidada en casa con lo

de la toallita. no se me vaya a

caer.

incorpoó hacia arriba.

si no tiene mucha condicón

ísica siempre hay que

comenzartranquilo.

tercer ejercicio vuelvo a los

discos.

meto centrales.

rodilla hacia el centro.

la lleó lo ás profundo que

pueda.

lo ás profundo que pueda.

llevo, llevo.

lo sienten en el abdomen.

muy bien.

paó un minuto.

vamos a incorporar el siguiente.

son tres abajo.

1,2,3.

son tres arriba.

1,2,3.

1,2,3.

arriba.

y otra vez.

llevo los dos hacia el centro.

trabajo mi zona diícil que

esel lateral.

centro y lateral.

centro y lateral.

ya me siento listo para

novela de edicón nocturna.

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