Incidente, pero no tiene personal disponible por el cierre parcial disponible del gobierno actuar. El departamento de sacramento investigar el incidente.

6:15 a. M.

Presentador: yo é que es bien diícil volver a comenzar despés de tanta fiesta, despés de comida, por eso esá con nosotros nuestra experta en nutricón, céntanos, primero que nada ómo la pasaste en este año nuevo? La pregunta es ú í comes mal en esta fiesta o no?

Trato de moderar porque es diícil volver a empezar, pero no voy a negar que tambén me doy mis gustos, mis chocolates, mis bombones con chocolate, todo eso, claro que í, todos lo hacemos, pero ya es hora de regresar a la normalidad. Presentador: justamente les voy a platicar de regresar a la normalidad una forma ás sencilla, para sustituir toda la comida chatarra que estuvimos comiendo todo este tiempo.

Les traigo un reto, lo primero es dar la comida chatarra y vamos a incorporar poco a poco la comida saludable. De esta manera comenzarnuestra rutina normal, como antes, vamos a cambiar lo que son los luces, las golosinas, los chips, las sodas por alimentos poco ás saludables, digamos, si tenemos ganas de comer chocolates, dulces,bombones, vamos a sustituirlo por un poco de comida ás sana como son las nueces, lassemillas, las almendras, de esta manera, en lugar de consumir lo que es la chatarra o los dulces, el aúcar, vamos a consumir protína, alimentos un poco ás sanos, demasiado sanos, diía yo, como son las nueces, las almendras, en lugar de chocolates nos satisface nuestro antojo de estar picando indra cambiamos un alimento chatarra por uno saludable.

Presentador: céntame, una cantidad espeífica que pueda correr? Porque a lo mejor puedo agarrar un moón de almendras y le entó duro.

Para hacer ás, antes de juntarlos, vamos a comer lo que quepa en nuestro cuñado de la mano. Vamos a pasar los que tenemos antojo de galletas, panes, todas esas cosas, panecillos de chocolate o algo aí, como son aqí las galletas, vamos a hacer la avena, o esás galletas de arroz que son fanásticas.

Ólo tienen 20 caloías, pueden llegar a tener 35 las que ás tengan por un poco de sabor, y si quiere una galleta con el lugar de comerme 60 caloías en esta cosa o 22 gramos de aúcar en cada cosa chiquita deéstas, mejor me consumo una de estas, que seían ólo 20 caloías y cero aúcar cero de todo. Me satisface mi antojo o bien reparar un cuarto de taza de avena con agua, poner un poco de canela y me satisface las ganas de un pan o de una galleta.

Presentador: justamente nuestra es unos testimonios porque hay unas fotograías que vamos a presentar a continuacón, los cuales han cambiado dásticamente tu vida. Ellas son alumnas ías que han cambiado completamente su vida, tambén obviamente su alimentacón y tambén, claro, cambiando su estilo de vida, comienzan a hacer ejercicio y no les digo que no les ha costado tiempo, digamos que le cosó ocho o nueve meses, años, lo, pero son completamente cambios incríbles, bajan de peso bastante, se tonifican y se sientan, obviamente ás sanas, ás fuertes, sontestimonios reales, ellas son alumnas ías que ahorita esán conmigo y que han cambiado completamente su vida.

Presentador: pero, la cosa es que í se puede, si lo quieres, lo puedes comer diíciles comenzar. Por supuesto, si tienes datos de chicos acomete unas zanahorias, en lugar de tomar soda, agua, titiles antojo de algo de picar entre comidas, aqí esá la fruta, la verdura, cambiar poco a poco el estilo de vida saludable que se adopta poco a poco, no vamos a cambiar de la noche a la mañana nuestro estilo de vida completamente, vamos a empezar por cambios pequeños que van a hacer un cambio grande en tu vida.

Presentador: perfecto como muchas gracias pero no transportamos adelante nos vas a mostrar un poco de ómo podemos calificar el cuerpo y