♪ brian: continuamos con ás de "a primera hora". Esá en casa muchas veces solos o con poca comunicacón con el exterior puede llevarnos a un momento de ansiedad y de mucha depresón, pero qé tal lo que tenemos que hacer para poder evitarlo?

Para esábamos con la psióloga alejandra ánchez que nos a dar estas herramientas para poder estar tranquilos y disfrutar tambén de esta cuarentena que estamos viviendo en estos momentos. Alejandra, buenos ías.

Alejandra: buenos ías, desde aqí desde venezuela tambén en el proceso de adaptacón, pero como decimos, aplicando las écnicas para poder sobrellevar de mejor manera posible esta situacón, como en todas partes del mundo los tendán que aplicar. Brian: céntanos ómo podemos tratar de combatir esto?

Alejand lo primero y ás necesario es hacerra: parque esto es la alejandra: lo primer y necesarias aceptar que esta es la realidad que nos puso la vida,que tame la podemos ver como una oportunidad, es una etapa transitoria y estaba a pasar. Esto nos va a ser tener un sentido de responsabilidad que nos va a ayudar mucho a la hora de disminuir los íntomas de ansiedad saber que estamos haciendo lo correcto queándose en casa y que es la mejor opcón por la que podemos optar es primordial.

Va a haber ías diíciles, es un periodo de adaptacón que va a tener sus consecuencias en emociones negativas, pero no debemos tenerle miedo a las emociones negativas, sino tratar de afrontarlos de la mejor manera posible. Recomiendo mucho llevar un diario emocional, esto va a ayudar bastante para que vivamos el ía a ía y no estemos con el ímite de la incertidumbre de qé va a pasar ás adelante, qé va a pasar luego, cánto tiempo va a durar esto.

Para evitar este cenímetro incertidumbre primero que tenemos que hacer es vivir el ía a ía pero no es tan ácil como suena. Y llevar guerra emocional puede ayudar.

Qé hiciste para sentirte bien, qé hiciste para propiciar ese malestar emocional, y partir de alí identificar patrones tanto emocionales como con tu vales, las cosas que hacemos e ir corrigéndolas. Otra estrategia que puede ayudar es mantener rutinas.

Hemos tratar en lo posible de tener rutinas sencillas, no esforzarnos demasiado por ser extremadamente productivos porque es contraproducente. Levanta nosotros y hasta la misma hora puede ser una buena ayuda para motivarse.

Porque si desregular y samos el tecla del sueño, podemos arder algunas actividades, tambén se pierde la motivacón y es algo que debemos evitar. Tambén, puedes trabajar en expresón de emociones detás de lamentos arísticos como parecer la pintura o la escritura.

Un diario emocional es un elemento arística porque esás escribiendo lo que quiás no puedes expresar con palabras. Tambén puesto integrado que te haá sentir seguro a feliz.

Pintar un molde especial de tu vida a un momento importante. Hay personas que esán pintando mandarlas.

Hay que tratar de mantenernos activa sin tener la presón de que tenemos que ser extremadamente productivos en laépoca de cuarentena porque tampoco es la idea, es un proceso de adaptacón y seá progresivo. Tambén recomiendo bastante no aislarse emocionalmente.

Tenemos tiempo de cuarentena, pero no implica que nos aislamos emocionalmente de las personas. Hay que buscar el apoyo afectivo iba de las personas, familiares, amigos, mantener el apoyo y la comunicacón sabiendo que la distancia ísica es la ás recomendable por el momento, pero son herramientas que pueden servir bastante, al igual que hacer algo de ejercicio, tampoco rutinas estrictas y tampoco todos los ías, pero cuando hay íntomas de ansiedad ayudar mucísimo a liberar las sustancias qímicas que propicien el bienestar emocional.

Son herramientas que podemos aplicar todos, que son úper sencillas y siempre estar en compía. Las personas que viven con otras personas, con sus familiares, tener esa cercaía ísica y emocional.

General rutinas de familias muy bueno, las noches podemos tener una rutina familiarrespetando tambén el espacio individual de cada persona para tampoco propiciar malentendidos dentro de la convivencia cuarentena, son ásicamente algunas recomendaciones que puedo dar