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Herramientas para combatir la depresión y la ansiedad

1 Abr 2020 – 09:35 AM EDT
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brian: continuamos con ás de"a primera hora". esá en casamuchas veces solos o con pocacomunicacón con el exteriorpuede llevarnos a un momento deansiedad y de mucha depresón,pero qé tal lo que tenemos quehacer para poder evitarlo? paraesábamos con la psiólogaalejandra ánchez que nos a darestas herramientas para poderestar tranquilos y disfrutartambén de esta cuarentena queestamos viviendo en estosmomentos. alejandra, buenosías.alejandra: buenos ías, desdeaqí desde venezuela tambén enel proceso de adaptacón, perocomo decimos, aplicando lasécnicas para poder sobrellevarde mejor manera posible estasituacón, como en todas partesdel mundo los tendán queaplicar.brian: céntanos ómo podemostratar de combatir esto?alejand lo primero y ásnecesario es hacerra: parqueesto es la alejandra: loprimer y necesarias aceptar queesta es la realidad que nospuso la vida,que tame lapodemos ver como unaoportunidad, es una etapatransitoria y estaba a pasar.esto nos va a ser tener unsentido de responsabilidad quenos va a ayudar mucho a la horade disminuir los íntomas deansiedad saber que estamoshaciendo lo correcto queándoseen casa y que es la mejoropcón por la que podemos optares primordial. va a haber íasdiíciles, es un periodo deadaptacón que va a tener susconsecuencias en emocionesnegativas, pero no debemostenerle miedo a las emocionesnegativas, sino tratar deafrontarlos de la mejor maneraposible. recomiendo muchollevar un diario emocional,esto va a ayudar bastante paraque vivamos el ía a ía y noestemos con el ímite de laincertidumbre de qé va a pasarás adelante, qé va a pasarluego, cánto tiempo va a duraresto. para evitar estecenímetro incertidumbreprimero que tenemos que haceres vivir el ía a ía pero noes tan ácil como suena. yllevar guerra emocional puedeayudar. qé hiciste parasentirte bien, qé hiciste parapropiciar ese malestaremocional, y partir de alíidentificar patrones tantoemocionales como con tu vales,las cosas que hacemos e ircorrigéndolas. otra estrategiaque puede ayudar es mantenerrutinas. hemos tratar en loposible de tener rutinassencillas, no esforzarnosdemasiado por serextremadamente productivosporque es contraproducente.levanta nosotros y hasta lamisma hora puede ser una buenaayuda para motivarse. porque sidesregular y samos el tecla delsueño, podemos arder algunasactividades, tambén se pierdela motivacón y es algo quedebemos evitar. tambén, puedestrabajar en expresón deemociones detás de lamentosarísticos como parecer lapintura o la escritura. undiario emocional es un elementoarística porque esásescribiendo lo que quiás nopuedes expresar con palabras.tambén puesto integrado que tehaá sentir seguro a feliz.pintar un molde especial de tuvida a un momento importante.hay personas que esán pintandomandarlas. hay que tratar demantenernos activa sin tener lapresón de que tenemos que serextremadamente productivos enlaépoca de cuarentena porquetampoco es la idea, es unproceso de adaptacón y seáprogresivo.tambén recomiendo bastante noaislarse emocionalmente.tenemos tiempo de cuarentena,pero no implica que nosaislamos emocionalmente de laspersonas. hay que buscar elapoyo afectivo iba de laspersonas, familiares, amigos,mantener el apoyo y lacomunicacón sabiendo que ladistancia ísica es la ásrecomendable por el momento,pero son herramientas quepueden servir bastante, aligual que hacer algo deejercicio, tampoco rutinasestrictas y tampoco todos losías, pero cuando hay íntomasde ansiedad ayudar mucísimo aliberar las sustancias qímicasque propicien el bienestaremocional. son herramientas quepodemos aplicar todos, que sonúper sencillas y siempre estaren compía. las personas queviven con otras personas, consus familiares, tener esacercaía ísica y emocional.general rutinas de familiasmuy bueno, las noches podemostener una rutinafamiliarrespetando tambén elespacio individual de cadapersona para tampoco propiciarmalentendidos dentro de laconvivencia cuarentena, sonásicamente algunasrecomendaciones que puedo dar

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