¿Problemas para conciliar el sueño? Conoce las cinco meriendas de medianoche que pueden ayudarlo a volver a dormirse
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente te hayas despertado en medio de la noche y te haya resultado muy difícil volver a quedarte dormido. Afortunadamente, existen alimentos y bebidas que pueden ayudarlo a volver a dormirse.
Leche tibia: Parece demasiado simple para ser verdad, pero un
vaso de leche tibia puede ser tan efectivo para ayudar a los adultos a conciliar el sueño como lo es para un bebé. La leche contiene
triptófano, que es el mismo ingrediente del pavo que te da sueño después de la cena de Acción de Gracias. Un vaso puede ser suficiente para regresar al país de los sueños y dejar de contar ovejas.
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Almendras, o banana: Ambos son excepcionalmente altos en la
hormona melatonina, que le dice a su cuerpo que es hora de dormir. La banana o guineo también tienen un
alto contenido de magnesio, un nutriente que puede ayudar a promover el sueño. Un
puñado de almendras, un plátano maduro o incluso algo que combine los dos satisfará un antojo nocturno y también te hará sentir cansado nuevamente.
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Té de hierbas: Muchos tipos de
té de hierbas tienen beneficios que pueden ayudarlo a dormir. El
té de manzanilla tiene un
efecto sedante y también puede mejorar la calidad de tu sueño una vez que te quedas dormido. El
té de pasiflora contiene aminoácidos que reducen la actividad que tiene lugar en el sistema nervioso central, lo que facilita la relajación. El
té de raíz de valeriana y el
té de corteza de magnolia también pueden reducir la cantidad de tiempo que lleva volver a dormirse.
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Cerezas: Si tienes una bolsa de cerezas ácidas en la despensa o una botella de jugo de cereza en el refrigerador, estás de suerte. Las cerezas ácidas están repletas de
triptófano y
melatonina. Si elige el jugo, solo asegúrese de obtener una botella sin azúcares agregados.
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Semillas: Al igual que la banana, las
semillas de girasol y
calabaza tienen un alto
contenido de magnesio. También son una fuente natural de triptófano. Un puñado de semillas a las 2 a. m. puede satisfacer rápidamente un ataque de hambre nocturno, pero aún es lo suficientemente ligero como para que no sea demasiado difícil de digerir para su cuerpo.
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También hay algunas cosas que
querrás evitar cuando te despiertes por la noche.
Manténgase siempre alejado del alcohol; una copa puede parecer una buena manera de volver a la cama, pero interrumpe las ondas cerebrales y, de hecho, empeora la calidad del sueño. También es mejor
evitar cualquier alimento o bebida que contenga azúcar, cafeína u otros estimulantes, aconseja la Clínica Mayo.
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En moderación: Recuerda que no solo importan los bocadillos que elijas, sino también la cantidad. Consumir una tonelada de alimentos en medio de la noche, incluso los que están en esta lista, hará que su cuerpo comience el proceso de digestión y posiblemente lo mantendrá despierto por más tiempo.
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