Qué bueno. Qué bueno que siga con nosotros.

En el mes de la historia de la mujer es importante hablar no solo de los logros de las mujeres, sino también de las realidades emocionales que muchas enfrentan. Hoy en día muchas mujeres ocupan roles de liderazgo, cuidan de sus familias, apoyan a sus comunidades y sostienen emocionalmente a quienes las rodean.

Pero junto con esas responsabilidades, también salud mental que muchas veces permanecen invisibles. Para hablar sobre este tema, ahora le damos la bienvenida a luisa capó psicoterapista luisa, bienvenida!

Qué bueno verte de nuevo. Muchas gracias.

Hola, javier. Cómo estás?

Muy bien, muy bien. Luisa.

A veces las mujeres en en roles de liderazgo no solo tienen que ocuparse de su trabajo, sino también de gestionar las emociones de los demás. Y eso puede ser un tanto ese peso, por ejemplo, sin llegar al agotamiento?

Correcto, javier. Entonces inclusive yo veo mucho esto en mi consulta tienen un trabajo que tienen que liderar, pero aparte de eso también tienen que manejar un hogar y sí, puede ser agotador.

Entonces básicamente lo que les llamamos trabajo emocional se refiere que tenemos expectativas y las expectativas de una líder es que cumpla con el trabajo, con las responsabilidades, con las decisiones. Pero aparte de eso, la parte emocional es que otras expectativas de que nosotros seamos mujeres es que de que debemos de escuchar al grupo y darle motivación, escuchar sus problemas personales.

Por ejemplo, si hay a su hijo enfermo, ella dice yo voy a hablar con luisa, que es mi líder y me va a entender porque es mujer, claro, y eso hace que uno se agote mucho emocionalmente. Es como una.

Sobrecarga emocional. Correcto.

Es una sobrecarga emocional. Entonces ahí como que parte de las expectativas es si tú no practicas la empatía, entonces eres muy fuerte.

Claro, ahora, si tú eres muy empática, entonces puede ser débil. Entonces uno también tiene esa otra carga emocional.

Hay que ponerlo en la balanza. Ese equilibrio.

La balanza, el equilibrio. Ese equilibrio.

Y cómo se maneja ese entonces ahí es muy importante. Javier inclusive hay una regla que es 20 80 y quiere decir que nosotros nos debemos que es importante solo es un 20%, pero las mujeres tendemos a involucrarnos un 80%, o sea, en drama, en chisme, en que en el grupo una pelea.

Entonces la idea es donde yo pongo mi energía, es donde yo me voy a enfocarte, donde tú quieres poner tu energía y poner como un límite hasta aquí para que no haya ese cansancio emocional. Muy bien, bueno, y sí, llega a un agotamiento emocional.

Cómo se puede salir de esa situación? Correcto.

Básicamente le llamamos burn out. Quemado?

Es que literalmente es eso es estar quemado. Sí.

Emocional. Físicamente.

Ahora, cómo tú te das cuenta que tienes ese síndrome de agotamiento? Una es porque tú te das cuenta que antes te encantaba ir a trabajar.

Estabas emocionado, tenías energía. Pero de un todo es una sobrecarga.

Puedes hacer esto y es como que oh my god! Más, más claro.

Entonces ahí cuando tú te das cuenta que falta, como esa motivación, que todo te irrita, ahí es donde tú tienes, ahí es. Donde estás quemado, ahí.

Es donde estás quemado. Ya, ya.

Entonces ahí es muy importante como parar y decir ok, necesito primero aprender a decir no. A decir no, a.

Decir no, porque hay cosas y vas a comprometer a más? Claro, claro.

Ya no lo vas a hacer con gusto otra. Y ahí yo sí recomiendo mucho terapia, porque esa parte emocional.

No debería tomarse unos días libres? Unos días libres también ayuda mucho.

Claro, por supuesto, para volver otra vez como a descansar, porque también necesitas descansar físicamente, claro, completamente. Ahora.

Cómo puede? Cómo puede una mujer encontrar un balance entre el autocuidado y las responsabilidades del día a día sin cargar con culpa?

Bueno, sabes que yo ahí me identifico mucho porque como trabajo, pero también tengo un hogar, tengo una familia, a uno. La sociedad desde pequeño siempre .

Y la cultura también le enseña a uno. Tú eres mujer, tienes que jugar con muñecas, debes cuidar a la familia, debes aprender a cocinar, a limpiar todas esas cosas.

Cuando uno ya trabaja, cierto, cuando uno empieza ya a trabajar, que eso comenzó creo que en el siglo 20. Correcto, después de la segunda guerra mundial o durante que las mujeres tuvieron que salir a trabajar, ahí empezó todo el movimiento.

Exacto. Entonces esas expectativas no cambiaron.

Claro, esas expectativas se acumularon ya. Entonces, hoy en casa.

Hoy falté al juego del niño y viene la culpa. Y yo qué he aprendido con eso?

Dos cosas. Una es que lo importante no es la cantidad de tiempo, sino la calidad de tiempo.

La calidad de tiempo. Esa es una muy importante.

Y la segunda es si yo tomo tiempo parar, descansar, en ese momento yo voy a estar feliz, voy a estar bien y si yo estoy bien y estoy feliz, cuando yo interactúe con mi hijo o con mi esposo, entonces yo voy a estar bien, voy a dedicarles el tiempo y eso va a ser una relación. Dicen que si.

Entonces también va a estar feliz. Ahora hablabas de cómo decir no y cuándo decir no.

Qué consejos podrías darles a las mujeres que tienen dificultad para poner ese tipo de límites, para decir no, no puedo, no ahora no. Sí, yo creo que también eso es parte de la creencia que nos ha inculcado la sociedad en nuestras culturas, en que uno siempre debe decir sí, porque uno encuentra el valor.

Así, por ejemplo, tú eres mi amigo y yo digo tú eres tan bueno conmigo, javier, cómo te voy a decir que no? Pero qué pasa, que cuando yo empiezo a decirte a ti sí me digo a mí no?

Y eso crea resentimiento y agotamiento. Pero qué pasa si más bien yo te digo mira.

Tú hoy me pides algo y yo no puedo, estoy muy agotada y te digo hoy no puedo, javier, pero el sábado que tenga más tiempo sí puedo. Entonces es no decir totalmente no, sino buscar la manera en que tú de verdaderamente puedas y tengas el tiempo y la disponibilidad como.

Esperanza ante ese pedido. Sí, y muchas veces también en la manera en que lo decimos, porque hay veces que puede sonar que puede doler, pero yo creo que la gente también entiende que tú dices hoy estoy cansada, hoy no sé, siete personas en la práctica y eso es autocuidado.

Y sí , requiere valentía. Sí, claro, claro, pero pero es de.

Humanos también estar cansado. O sea, es todos tenemos el derecho de estar cansados en algún momento y se puede usar como una excusa y dejando esa puerta abierta, me parece, me parece una muy buena opción.

Ahora, qué pasos pueden ayudar a una persona? Reconectar con sus propias necesidades?

Luisa guau! Qué pregunta!

Ok. Sí.

Entonces una, por ejemplo, es meditar. Y por qué meditar cuando meditar?

Sí, mmm. Yo le parar.

Cuando tú paras en el día. Primero que nada, como que hay un silencio y cuando hay un silencio tú puedes procesar, tú escuchar tu cuerpo cuando tú te sientas.

Hoy estoy cansada, necesito descansar y de verdad escuchas tu cuerpo. Entonces tú dices voy este sábado, por ejemplo, no voy a hacer planes, voy a descansar.

Si hay algo emocionalmente que te perturba, entonces en eso tiempo de meditación, en esos diez, 15 ser más. Consigues ideas porque estás en silencio, te puedes escuchar y eso es fundamental.

En definitiva. Es pasar.

Pasar, pasar. Mira, yo trabajo, escucho problemas todo el día y yo lo único que hago es tomar diez, 15 procesar, a entender.

Muy bien. Luisa, muchísimas gracias.

Qué buenos consejos le sirvan a todas nuestras mujeres que están viendo. Vamos a hacer una corta pausa, pero enseguida continuamos con más de contigo en la comunidad.

Así que siga y