♪ maía: ser mujer y madre es hermoso, pero tambén tiene muchos momentos de estés. De hecho, algunas mujeres presentan problemas nutricionales.

Nos acompaña ahora carla dueña, que nos va a ayudar a concientizar sobre la correlacón directa entre la nutricón y nuestro bienestar ísico y mental. Sabemos que como madres tenemos muchas responsabilidades diarias y sentirse saludable es imprescindible para poder realizar las actividades y retos que tenemos, ía a ía.

Bienvenida, carla. Carla: gracias.

Maía: cuando hablamos del sueño, creo que no existen una maá que no se queje del sueño. De hecho, cuando estamos en los baby showers y eso siempre le damos el consejo de que duerman.

Carla: eso es porque el sueño esá directamente relacionado a la salud mental y ísica. Si no dormimos bien como maás, al ía siguiente nos vamos a levantar calzadas cansada e irritables.

El cuerpo entonces responde con antojos. Si no le podemos dar enería a traés del sueño al cuerpo, entonces responde a la comida.

Maria: ¿ cántas horas una maá que esé muy activa durante el ía debe dormir? Carla: lo ideal son de 6:00 a 8:00 horas.

Seis horas debeía ser un ínimo que debeíamos tratar de alcanzar. Maía: creo que muchas hacemos esas seis pero interrumpidas.

Carla: y lamentablemente mucho tener que ver a los celulares, la televisón, los niños que se levantan en la noche. Por eso hay que ver las rutinas que tenemos.

Maía: y obviamente la falta de sueño te lleva al estés, que sin duda es unque nos afecta diario en nuestras vidas y que puede producir ese estés tan mal manejado . Eso tambén nos puede producir problemas nutricionales.

¿ómo hacer este balance para no tener tanto problema con el estés? Carla: es un tema poco complicado, porque hay muchas veces que si el estés es debido al trabajo situaciones familiares, no podemos cambiar eso.

Pero í podemos cambiar ómo manejamos el estés. Eso es muy diferente para todo el mundo.

A í, por ejemplo, me encanta correr. Es algo que para í es la mejor manera de empezar el ía para prevenir cualquier estés, o por lo menos ya libeé esa enería.

Para otra persona puede ser simplemente desahogarse con alún amigo, alún familiar. Pero en cuanto a la nutricón, espeíficamente, lo que siempre recomendamos es que traten de no buscar cafína o dulces para aliviar este estés, porque eso causa desniveles de enería y de estados deánimo tambén.

Por ejemplo, si yo estoy deprimida y voy a comerme un chocolate para sentirme un poco mejor, me siento bien pero es inmediato. Lo que pasa despés es que el aúcar en la sangre me baja y estoy constantemente, durante el ía, buscando ese sube y baja.

Eso lleva subida de peso, tal vez una pre diabetes o puede aumentar el riesgo de enfermedades cónicas. Maía: me llama mucho la atencón que hablas muy insistente en el tema del caé.

Creo que cuando estamos las mujeres trabajando, y lo digo personalmente, creo que me tomo una cafetera entera a diario. ¿es malo el caé o el aúcar que le ponemos al caé?

Carla: es malo el aúcar que le ponemos al caé y es malo depender del caé para tener enería. Porque al final del ía, es una enería falsa.

El caé no nos aporta mucho en ese sentido. No tiene carbohidratos, protínas, grasas saludables.

El caé es excelente, es un ábito que a muchos nos gusta tener en la mañana. No quiere decir que lo tengamos que eliminar, pero no se salten el desayuno por el caé o porque ólo alcanzaron a tomar el caé en la mañana y ese fue el desayuno.

Debeía ser algo ás completo que nos é enería de verdad para poder lidiar con el resto del ía. Maía: las madres estamos siempre corriendo para la escuela y para el trabajo, y nos saltamos el desayuno.

Creo que es cuestón de organizarnos. ¿qé sugieres para que podamos tener un comienzo s y tener una vid aí comienzo saludable y aí tener una vida ás saludable?

Carla: siempre es planear, como dices ú. Algo que es muy saludable y que esá de moda tambén es la avena, que se puede hacer el ía anterior o un recipiente ás grande.

O guardarlo en recipientes pequeños. Entonces, al siguiente ía en la mañana, salir con ese recipiente para comerlo.

Se puede hacer un wrap con pavo o queso o aún. Algo para las madres espeíficamente, no piensen que los niños tiene que comer comida de niños, y los adultos comida de adultos.

La comida siempre debeía ser igual, algo ás pequeño claro, pero aí fomentamos los buenos ábitos. U yogur, por ejemplo, es muy bueno.

Tiene protegida, tiene carbohidratos y nos puede mantener por dos o tres horas hasta que alcancemos a llegar al trabajo regresar a la casa. Maía: ¿ por qé es tan importante comer cada varias horas?

Carla: porque el cuerpo ese es el tiempo que necesita enería, tres o cuatro horas. La enería sube y baja a traés del ía, dependiendo de las comidas.

Si me alimentamos cada tres o cuatro horas, la mantenemos un nivel de enería constante. No queremos altos y bajos, que esos nos afecten el estado de ánimo y la enería que tenemos.

Mantener nutrientes siempre comiendo. Cada tres o cuatro horas.

Maía: hablabas de algo muy interesante y es ómo arrancas ú tu mañana, y dices que corres.. Desfogar el estés corriendo.

¿ómo podemos hacer ese clic para que las maás se empiecen a dedicar a ellas mismas y aí poder hacer ejercicio? Carla: hacer ejercicio es muy importante para estar saludables, para el colesterol, para la presón arterial.

Ásicamente, a largo plazo, si uno quiere tener una mejor calidad de vida, empezar a hacer ejercicio hoy es desarrollar ábitos saludables. Por ejemplo, a í me encanta correr, pero es algo que ha tomado años para llegar a una rutina que si no lo hago, me hace falta.

No es solamente porque me guste, sino porque lo desarrollado por varios años. Les digo todas las ás que busqé los que les gusta, porque no se trata de ir al gimnasio como castigo.

Si les gusta caminar o les gusta la suma zumba o les gusta correr. Si no son una persona mañanera, la tarde esá bien o en la noche.

Hay personas que les gusta salir a caminar despés de cenar. Esto tambén puede ser un ábito saludable.

Pero realmente el ejercicio, parte de la nutricón, el ejercicio en í es un ábito excelente para bajar de peso, mantener un peso saludable y para el coraón. Maía: aí que hay que parar de buscar excusas.

Carla: exacto, y a veces buscar alguna compía, alguna persona que te guste pasar tiempo con ella. Tu maá, tu hermana, una amiga, que te acompañen a caminar o te acompañen el gimnasio.

Que se quieren meter contigo el gimnasio, una vez a la semana por lo menos. Muchas veces estos ábitos son áciles cuando los empiezas.

Esa es la recomendacón. No tiene que ser el ejercicio que esá haciendo todo el mundo y que esá moda, sino el que ti te gusta porque es el que vas a mantener el resto de tu vida.

Maía: finalmente, tenemos que decirle a las madres que nos tenemos que querer a nosotras mismas muchas gracias por traernos estos consejos y espero que pueda ponerlos en