Valiosa que no se querrá perder. Comienza ya.

Hola que tal, bienvenidos. Saluda javier romero y como de costumbre, oiga, gracias.

Muchísimas gracias por permitirnos entrar a sus hogares. Con el regreso a clases, muchos padres se enfocan en útiles escolares, uniformes y tareas, pero a veces olvidamos un factor clave para el éxito de nuestros hijos el sueño.

Dormir bien no solo ayuda a que los niños se sientan con energía, sino que es esencial para que puedan aprender, concentrarse y crecer de forma saludable. Para hablar más a fondo sobre este tema, ahora le damos la bienvenida a la doctora galia pomerantz neumonóloga pediátrica del joe dimaggio children's hospital.

Doctora. Qué bueno verla de nuevo.

Sí, estoy muy, muy contenta de estar aquí, javier. Y especialmente para tocar un tópico tan importante.

No. Importante, sobre todo tan actual en estos días.

Doctora. Doctora.

Cómo puede afectar el sueño de mala calidad, el crecimiento y sobre todo el aprendizaje de un niño? Bueno, es fundamental primero entender cuáles son las funciones de un sueño reparador.

Sí. En primer lugar, es importante entender que cuando uno duerme, es en ese momento donde se consolida lo que uno ha aprendido durante el día.

Se fortalece la memoria y eso es fundamental para el aprendizaje. Si, por otro lado, durante el sueño se secreta la hormona de crecimiento, si en el estadio tres, en el estadio de sueño profundo.

Y esto es fundamental para el desarrollo, para el crecimiento del niño. Si .

Doctora y cuáles doctora pueden ser las razones más comunes por las que un niño quizás no duerma bien. Ok, en primer lugar, si uno tiene un niño, roncador.

Si un niño roncador puede tener lo que nosotros llamamos apnea de sueño. Yo pensé que eso sería más en la adultez.

Claro, claro, doctor. Esto lo vemos mucho en la infancia.

Sí. Especialmente porque los niños suelen tener lo que nosotros llamamos las adenoides agrandadas o las amígdalas agrandadas.

Entonces este sueño, que es un sueño fragmentado por el ronquido y lo que llamamos apnea de sueño. Eso trae dificultades para consolidar ese importante para todas las funciones que vamos a ir hablando a medida que sigamos con el programa.

Cierto? Ahora bien, doctora.

Y cuántas horas debe dormir un niño ? Según su edad?

Claro. Bueno, la academia de pediatría definitivamente postula que los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas.

De diez. De 10 a 13 horas.

Los niños de 6 a 12 años. De 9 a 11 horas y los adolescentes de 8 a 10 horas.

Dormir, es muy importante que lo ponga a dormir a su hora temprano para que llene este requisito. Y qué hábitos pueden ayudar, por ejemplo, a establecer una buena rutina de doctor excelente la pregunta.

En primer lugar, el ambiente donde uno va a dormir tiene que ser un ambiente tranquilo, un ambiente oscuro y fresca y agradable. Qué significa eso?

Es una temperatura de 67 grados fahrenheit . 67 y.

Eso es muy frío. Parecería que sí, pero no es interesante porque nosotros necesitamos la caída de la temperatura corporal para empezar a consolidar el sueño.

Y si hablamos de eso de caída de temperatura corporal, entonces podemos hablar del impacto del ejercicio antes de ir a dormir. Doctor, hasta yo creo que voy a bajar el termostato de.

Mi casa. Y lo del ejercicio es importante porque todos bueno el ejercicio diario, pero no media hora antes de dormir.

La temperatura corporal se eleva con el ejercicio. Eso no facilita consolidar el sueño.

Se liberan el cortisol, la noradrenalina, la adrenalina que todo esto nos hace estar alertas, activos, que es lo que menos necesitamos para consolidar el sueño. Un dato.

Por eso recomiendan que el ejercicio sea mucho más temprano. Sí, por lo menos dos horas antes de irse a dormir.

Y otra cosa súper interesante es no irse a dormir hambriento. Oh, sí.

Si el hambre lo que hace es generar la liberación del cortisol, la adrenalina, la noradrenalina, entonces qué pasa? No lo deja dormir.

No lo deja dormir a uno. Uno tiene un sueño fragmentado, con despertares frecuentes.

Sí. Así que estos hábitos son malos.

Y obviamente, el tema de los electrónicos, que también vamos sobre todo eso. Eso quería preguntarle, doctora.

La tecnología, como el uso de tablets o celulares antes de dormir. Esto puede afectar el definitivamente sí.

Uno recomienda que se interrumpa el uso de todos estos electrónicos una hora antes de irse a dormir. Una hora antes.

Sí, señor, porque esto lo que uno está alerta, está activo y así es muy difícil consolidar la televisión. La televisión entra en lo que llamamos los ipad, el teléfono, fundamentalmente.

Ahora bien, doctora, y cuando es necesario acudir a un especialista en sueño infantil? Ok, yo creo que una de las al especialista es cuando uno tiene un niño que durante el día está con trastornos del comportamiento, hiperactividad.

Cuando el niño la noche todavía sigue mojando la cama, se hace pipí en la cama. La cama?

Sí, señor. Cuando hay comportamientos impulsivos que a veces se confunden con estos diagnósticos de déficit de atención hiperactividad.

Ser señal de un sueño fragmentado. Esa es una indicación.

Y obviamente, si hay ronquido, pausas respiratorias sueño. Ya.

Muy bien. Y qué papel juega la respiración en el sueño?

Por ejemplo, roncar puede ser señal de algo más serio. Doctora.

Definitiva? Definitivamente.

Definitivamente estamos hablando de a veces el roncar es solo roncar. Pero.

Pero si el roncar se acompaña de estas pausas respiratorias. Sí.

Esto mencionado, se fragmenta el sueño. Además, hay caída del oxígeno en muchos casos que eso no ayuda al cerebro y a todo lo que tiene que ver con el roncar es una alerta, hay que prestarle atención.

Ahora bien, doctora, hay alimentos o bebidas que los niños deberían evitar antes de sí, señor. Claro que sí.

Hablando de todo lo que tiene que tener cafeína. Si no es solamente el café, el chocolate, el té, las bebidas gaseosas.

Y por qué? Porque la cafeína demora subida media en el organismo de 5 a 6 horas.

La azúcar afecta. .

La azúcar afecta también también. Entonces, con respecto importante.

Si uno va a decidir tomar o comer alimentos con cafeína es hacerlo de 6 a 8 horas antes de plantearse ir a dormir. Interesante.

Bueno, los adolescentes también necesitan tanta atención al tema del sueño como los niños pequeños. Definitivamente.

Adolescencia , donde el aprendizaje es fundamental. El tema del bienestar emocional.

Si la falta de sueño hace que el irritable, que pueda tener ansiedad, la falta de concentración durante el estudio son todos factores fundamentales, lo cual es muy horas que duerme el adolescente y la calidad del sueño. Sí.

Muchísimas gracias doctora. Brillante el segmento.

Yo creo que hasta yo aprendí muchísimo, así que muchísimas gracias. Gracias por estar aquí en el programa.

Vamos a hacer una breve pausa. Al regresar, una psicoterapeuta nos explicará cómo los padres pueden ayudar a confianza y tranquilidad al nuevo año escolar, ya que en muchas ocasiones este cambio puede generar ansiedad en los