De la ágina. A divertirse un ratito.

Ya que estaban hablando de comida, seguramente alguien ha pasado una mala noche cuando tienen una cena demasiado copiosa. La doctora janet soís nos acompaña para darnos unas ideas de qé darles de cenar a nuestros niños.

Muy buenos ías, doctora. Doctora solis: buenos ías, erika.

Erika: ¿qé alimentos podemos incluir en la cena para que los niños duerman bien? Doctora soís: idealmente queremos dar un snack 45 minutos o una hora antes de que se duerman.

Queremos combinar algo que tenga mucha protína. Por ejemplo, serial con leche de soya y una banana.

Lo bueno es que tienen melatonina, que le ayuda a los niños a dormir. Erika: exacto, para ayudar a conciliar el sueño.

Doctora soís: en vez del ice cream, puede darle un yogur congelado. Este es de coco.

Se le pueden picar fresas. El yogur tambén tiene melatonina.

Erika: ¿qé tipo de frutas hay que incluir, que no tengan tanta aúcar? Doctora soís: es cierto, queremos evitar mucha aúcar.

Las fresas seían buenas, la banana tambén. Es mejor evitar la fruta seca en la noche, porque tiene mucha aúcar.

Y comer mucha fibra en la noche pone mucho estés en el sistema digestivo. Erika: ¿qé otro alimento?

Doctora soís: para los niños que quieren algo saladito, unas galletitas integrales con un poquito de queso y manzanas. O podía ser una rebanadita de pan integral con peanut butter y poquitos pistachos.

Erika: no un alimento muy pesado. Evitar la protína en demaía.

O sea, no carnes rojas. Doctora soís: al ratito vamos a hablar sobre las comidas que debemos evitar, pero quieren que sea un poco de protína y