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Te presentamos opciones de cenas saludables para que los niños duerman bien

3 Jul 2019 – 11:05 AM EDT

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a divertirse un ratito.

ya que estaban hablando de

comida, seguramente alguien ha

pasado una mala noche cuando

tienen una cena demasiado

copiosa.

la doctora janet soís nos

acompaña para darnos unas ideas

de qé darles de cenar a

nuestros niños. muy buenos

ías, doctora.

doctora solis: buenos ías,

erika.

erika: ¿qé alimentos podemos

incluir en la cena para que los

niños duerman bien?

doctora soís: idealmente

queremos dar un snack 45

minutos o una hora antes de que

se duerman. queremos combinar

algo que tenga mucha protína.

por ejemplo, serial con leche

de soya y una banana. lo bueno

es que tienen melatonina, que

le ayuda a los niños a dormir.

erika: exacto, para ayudar a

conciliar el sueño.

doctora soís: en vez del ice

cream, puede darle un yogur

congelado. este es de coco. se

le pueden picar fresas. el

yogur tambén tiene melatonina.

erika: ¿qé tipo de frutas hay

que incluir, que no tengan

tanta aúcar?

doctora soís: es cierto,

queremos evitar mucha aúcar.

las fresas seían buenas, la

banana tambén.

es mejor evitar la fruta seca

en la noche, porque tiene mucha

aúcar. y comer mucha fibra en

la noche pone mucho estés en

el sistema digestivo.

erika: ¿qé otro alimento?

doctora soís: para los niños

que quieren algo saladito, unas

galletitas integrales con un

poquito de queso y manzanas. o

podía ser una rebanadita de

pan integral con peanut butter

y poquitos pistachos.

erika: no un alimento muy

pesado.

evitar la protína en demaía.

o sea, no carnes rojas.

doctora soís: al ratito vamos

a hablar sobre las comidas que

debemos evitar, pero quieren

que sea un poco de protína y

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