Ejercicios para fortalecer y adelgazar las piernas y caderas

dios todo y sinél nada.anabel: vente para aá a hacerlos ejercicios con nosotros.oscar luna con ejercicios deómo adelgazar caderas ypiernas.oscar: vamos a comenzar coneste ejercicio.le hicéramos el cuerpo haciaadelante y las piernas paraatás y aprietas. hay quetraerlo y hay que respirar. yacon 10 y las rodillas haciaarriba. aprieta porque hay querespirar. hay que quemar poraqí.hacemos un poco ás de piernasaí que vamos a subir y hacemosuna cásica sentadita que megusta mucho. hay que respirarmuy pronto porque los nocaríacos sube.apretamos y nos quedamos porcinco segundos. subimos, y otravez bajamos.subimos.y ápidamente otra vez.ahora hacemos el pie haciaarriba y con el dedo apuntamosal cielo.ustedes en casa pueden hacer 25o series de un minuto.hay que etsar respirando.mira lo otro. vas a sacar laspiernas hacia afuera ibas a daruna patada hacia arriba.hay que estar respirando.hacia arriba y regresamos a lapierna.esto es un desplante depiernas. vamos hacia arriba yregresamos al mismo lugar.tambén puede tomar una escobao sujetarse de una silla si esque no consigue el balanceapropiado.respiramos y hay que apretar elúsculo. para loúltimo,hacemos un paso lateral haciaabajo y bajamos y seguimosrespirando.hacemos 25 de estos y sedescansa de 30 a 40 segundosentre cada ejercicio.anabel: para ver los cambios?oscar: hay que tomar agua yhacer ejercicioscardiovasculares y esocombinado con una buenaalimentacón.te voy a enseñar otro. hacemosun brinco. haces con los pieshacia afuera y defiendes conlas manos. esto es muy bueno.anabel: ya estoy sudando.oscar: es lunes y adeás detodo gara éxico.ahora hacia delante a vercánto puede durar aqí.semi doblada la pierna de apoyo