null: nullpx
Cargando Video...

Ejercicios para fortalecer y adelgazar las piernas y caderas

Univision2 Jul 2018 – 10:48 AM EDT

Comparte

dios todo y sinél nada.

anabel: vente para aá a hacer

los ejercicios con nosotros.

oscar luna con ejercicios de

ómo adelgazar caderas y

piernas.

oscar: vamos a comenzar con

este ejercicio.

le hicéramos el cuerpo hacia

adelante y las piernas para

atás y aprietas. hay que

traerlo y hay que respirar. ya

con 10 y las rodillas hacia

arriba. aprieta porque hay que

respirar. hay que quemar por

aqí.

hacemos un poco ás de piernas

aí que vamos a subir y hacemos

una cásica sentadita que me

gusta mucho. hay que respirar

muy pronto porque los no

caríacos sube.

apretamos y nos quedamos por

cinco segundos. subimos, y otra

vez bajamos.

subimos.

y ápidamente otra vez.

ahora hacemos el pie hacia

arriba y con el dedo apuntamos

al cielo.

ustedes en casa pueden hacer 25

o series de un minuto.

hay que etsar respirando.

mira lo otro. vas a sacar las

piernas hacia afuera ibas a dar

una patada hacia arriba.

hay que estar respirando.

hacia arriba y regresamos a la

pierna.

esto es un desplante de

piernas. vamos hacia arriba y

regresamos al mismo lugar.

tambén puede tomar una escoba

o sujetarse de una silla si es

que no consigue el balance

apropiado.

respiramos y hay que apretar el

úsculo. para loúltimo,

hacemos un paso lateral hacia

abajo y bajamos y seguimos

respirando.

hacemos 25 de estos y se

descansa de 30 a 40 segundos

entre cada ejercicio.

anabel: para ver los cambios?

oscar: hay que tomar agua y

hacer ejercicios

cardiovasculares y eso

combinado con una buena

alimentacón.

te voy a enseñar otro. hacemos

un brinco. haces con los pies

hacia afuera y defiendes con

las manos. esto es muy bueno.

anabel: ya estoy sudando.

oscar: es lunes y adeás de

todo gara éxico.

ahora hacia delante a ver

cánto puede durar aqí.

semi doblada la pierna de apoyo

Cargando Playlist...