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Com. Sandra: una dieta sana y balanceada debe incluir frutas y verduras.

¿cuál es su beneficio según el color? Es interesante.

Doctor: es interesante para poder identificar los nutrientes que tienen y una variedad durante el día. En nuestras comidas el para recibir el beneficio de cada uno de los diferentes colores.

Annabelle: entonces empezamos con lo verde. Doctor: alta en magnecio, prevenir calambres y ayuda a mantener nuestra energía.

Evitar el cansancio. Annabelle: he escuchado las migrañas.

Doctor: sí. Annabelle: okay, lo rojo.

Doctor: tenemos ejemplos como los tomates, chiles, fresas. Es para identificar el antioxidante, ayuda mucho para mantener riesgo bajo de los cánceres, especialmentemente de próstata en los hombres, y ayuda para reducir el riesgo cardiovascular, mantener la sangre normalmente dentro de nuestro cuerpo.

Annabelle: ¿cuánto se debería consumir? Doctor: 5 verduras al día.

Es importante reconocer que son por lo menos 2 porciones de frutas y tres de verduras. Podemos consumir alto contenido de nutrientes y son bajas en calorías.

Lo anaranjado, amarillo. Especialmente con las calabazas, lo podemos ver con la intensidad de color.

En alto en el antioxidante que se conoce como betacaroteno, ayuda reducir los riesgos y los efecto de los rayos ultravioleta y las arrugas que pueden causar. Annabelle: a comer más de estos.

Y aquí. Doctor: el betabel, repollo morado, berenjena.

Que muchas veces la vitamina c se asocia, las frutas moradas que ayuda también a absorber el hierro, el riesgo de tener la anemia. Ayuda mucha para mantener la piel sana el betacaroteno.

Acá tenemos ejemplos de verduras y también especies que contienen el órgano, y es un componente específicamente en los hongos, ajo, papas blancas también tienen gran concentración que ayuda mucho para también mantener los vasos sanguíneos sanos reduciendo el riesgo de la alta presión de la sangre y el colesterol hasta evitar un riesgo del derrame celebrar. También la cebolla y el ajo.

Cost doctor: son opciones que podemos usar para condimentar nuestra comida. Annabelle: si los cocinamos no se pierden los beneficios.

Doctor: sí, vamos a perder un poquito. Pero es importante la variedad.

Es bueno tenerlas cruda y a veces cosiocidos. Ya sea al vapor, para mantener las porciones de 5 porción al día.

Annabelle: son tres porción de verdura por eso lo menos, y dos de frutas. Aquí tenemos ejemplos como uvas.

Doctor: sandias, melones,