♪ osvaldo: amigos, todos nos cuesta avanzar los kilos que subimos tras las fiestas de fin de año. Hoy nos acompaña la enfermera.

Gracias por acompañarnos. Laura: quiero preguntar de por qé esán diícil o bajar de peso y todo lo que ganamos especialmente durante las festividades.

Las festividades son de noviembre enero. Comemos muchas comidas ricas en caloías.

Despés andamos con las obras y andamos pensando que vamos a hacer una resolucón de fin de año para tener todo el peso. Osvaldo: cáles seían los mejores consejos para comenzar a bajar de peso?

Primero hay que saber que la érdida de peso es un proceso lento, de 1:00 a 2:00 libras por semana, se va a tardar para perder el peso de una manera saludable, la primera cosa es la eleccón de comidas, hay que hacer las verduras y vegetales como el centro de la comida, tambén hay que escoger los granos integrales. Tambén es importante escoger diferentes tipos de protínas como los frijoles, los mariscos, nueces en vez de jaón y pollo todo el tiempo.

Tambén es importante recordar las porciones. Si escogemos un platillo o una tasa ás pequeña, podemos acordarnos que la protína no debe de ser ás grande que una baraja de cartas, que los vegetales, las verduras y granos no deben ser ás grandes que una pelota de éisbol, que la mantequilla o el aceite no debe de ser ás del tamaño de un dado.

Pero tambén es importante movernos. La dieta í es importante,