¿Viajaste lejos y estás cansado? Así puedes ajustar tu reloj interno

DALLAS.- No importa si fue un vuelo de 10 horas o solo unas cuantas horas de diferencia horaria. Si has viajado lejos, probablemente te has enfrentado al jet lag.

Esa sensación de cansancio durante el día, insomnio por la noche y dolor de cabeza que aparece cuando cruzas dos o más husos horarios, alterando el ciclo natural de sueño de tu cuerpo. En algunos casos, también puede provocar dificultad para conciliar el sueño o despertarte demasiado temprano, además de molestias digestivas como estreñimiento, diarrea o náuseas... un verdadero fastidio.

La buena noticia es que no necesitas pastillas milagrosas o hacer todo un ritual complejo para evitarlo, ya que, según varios expertos, hay formas sencillas de ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.

Consejos para evitar el jet lag

Para no sentirte devastado después de un vuelo, lo que realmente ayuda es hidratarte y comer en el momento adecuado. La nutrióloga Amy Goodson dice que el truco está en usar el agua y las comidas para “enseñarle” a tu cuerpo en qué zona horaria estás y ayudar a que tu cerebro y metabolismo se adapten juntos.

Antes de subir al avión, empieza a tomar agua y sigue bebiendo durante todo el vuelo, más o menos una taza por cada hora despierto. Sí, aunque tengas que ir seguido al baño, tu cuerpo te lo agregdecerá después. En vuelos largos, si es posible agrega un poco de electrolitos, porque el aire seco del avión te deshidrata y eso aumenta la fatiga y los dolores de cabeza.

Cuando aterrices, no te saltes comidas ni comas a cualquier hora. Lo ideal es hacer una comida balanceada (carbohidratos, proteína y líquidos) según la hora del lugar al que llegaste, aunque no tengas hambre. Eso le dice a tu reloj interno que es hora de ajustarse.

Por la noche, incluye carbohidratos como arroz, pasta, papas o avena, ya que ayudan a producir serotonina y melatonina, que facilitan dormir. Por la mañana, desayuna dentro de la primera hora después de levantarte y agrega proteína (huevos, yogurt, leche o nueces) para activar las hormonas que te mantienen alerta.

Y ojo con la cafeína y el alcohol, aunque sientas que necesitas tomar café todo el día , lo mejor es solo por la mañana y evitar el alcohol durante el vuelo o antes de dormir, porque afectan el sueño y la hidratación.

Para dormir mejor y adaptarte al nuevo horario, trata de exponerte a luz natural durante el día y mantener tu habitación oscura y fresca por la noche para darle sueño a tu cuerpo, estés en donde estés.

Evita dormir demasiado al llegar, si necesitas una siesta, que sea corta (20–30 minutos) para no confundir a tu reloj interno. Irte a la cama y despertarte según la hora local desde el primer día ayuda muchísimo a que tu cuerpo se ajuste más rápido.

Por otro lado, la experta en viajes Amy West, autora de " 100 Things To Do in Jacksonville Before You Die" dice “El jet lag pasa, pero se puede suavizar un poco . Duerme todo lo que puedas en el vuelo y hidrátate como si fuera tu trabajo”, recomienda.

“Usa una app para ajustar tus horas de sueño según el lugar al que llegas. Cuando aterrices, muévete, olvídate del alcohol, y si necesitas, toma una siesta corta, pero luego ¡levántate y sal a disfrutar!”, agrega.

Esta nota se realizó en colaboración con TMX.