Deltoro: chicos muy buenos ías como algunos nos gustan chiquitos, grandes, redondos, ovalados, mercero los pectorales. En que se ha convertido en 1 a muy popular para entrenar entre nosotros los hombres, me llama la atencón que todaía muchos mueres que le da nervios entrenar esaárea por medio de perder su pecho como pero te recuerdo mujer que tus senos son un tejido grasoso y debajo de ese tejido hay un úsculo pectoral que se tiene que entrenar, aí que el ía de hoy te tengo una rutina de tres movimientos paraque no solamente tengas una pechonalidad despampanante, tambén entrenar ese abdomen para tener una cinturita de avispa.

Primer movimiento, el ía de hoy utilizaremos un par de mancuernas, sino tiene un par de mancuernas del movimiento y aprieta el pecho como aguantan unos tres segundos y luego relatas. En este caso utilizaremos esto aqí sentada una colchoneta lo que tienen casa.

Doblan un poco las rodillas sube la panza y saqé el pecho, y lo que haremos era empezar a subir aqí las mancuernas hacia arriba, ólo que va ser este va activar la parte superior de los pectorales, al igual que la parte superior del abdomen. Quiero que me hagas aqí dos series de 15 repeticiones cada serie.

En el segundo movimiento te vas a acostar, levantando las piernas un poco del suelo, íbamos a abrir los brazos hacia afuera. Con las palmas hacia arriba.

Sube, teta unos tres segundos y vuelves a bajar. Exhala por la boca el subir.

E inhala por la nariz a bajar comas dos series de 15 repeticiones y porúltimo el que te va activar el metabolismo para quemar ás grasas, te sientas, levantas piernas y empezamos a hacer aqí esther shishio, este va a desactivar los oblicuos, y entrenar esa pechonalidad. Familia, recoré que hacéndose tipo de rutina la cantidad nos lo importante sino la calidad en lo que va a marcar la diferencia entó rutina, aí que recuerda para que saques mayor provecho de esa rutina, si lo haces por lo 1 vez a la semana notaás que tendás una pechonalidad y una cintura muy atractiva.