Beneficio. Con esa información regreso contigo al estudio.

Claudia gracias por ese muy buenas noches. También vamos a hablar del peso, y es que un estudio reciente publicado reveló que los adultos, quienes dormían unos 90 minutos menos semanas.

Escuchen esto. Ganaban en promedio una libra en comparación con periodos, quienes descansaban lo suficiente para tratar el tema.

Tengo conmigo a la doctora annie terán arango y es además médico nutricionista. Doctora.

Gracias por estar aquí. Muy buenas noches.

Buenas noches. Muchas gracias por la invitación.

Un placer, doctora. Dormir?

Sí. Podría estar influyendo en el peso.

Así es. Definitivamente dormir se considera al día de hoy un signo vital.

Es decir que tener una buena calidad de sueño y cantidad de horas dormidas influye definitivamente en la salud cardiovascular y en el algunas enfermedades. Doctora basado en este estudio, las personas quienes durmieron por lo menos 90 minutos más vieron esa posibilidad de no aumentar una libra en comparación con quienes no pudieron tener este descanso de 90 minutos en seis semanas.

Qué opina de esta métrica y del estudio mismo? Este estudio es muy interesante y tenemos un dato que creo que debe ser explorado a profundidad, pero se realizó un estudio que fue publicado el 6 de julio de este año, en la que se evaluó 95 adultos que tenían un riesgo cardiovascular.

Ellos dormían normalmente entre siete y ocho horas, pero estuvieron en una privación de 90 minutos y se demostró que durante este periodo de tiempo de seis semanas incrementaron el peso. Este dato es muy interesante y muy importante.

Viene a aportarnos factores que ya se han venido estudiando en los últimos años, que es la importancia de dormir, la cantidad de horas correctas. Americana de salud cardiovascular o de cardiometabólica ha considerado que el sueño como uno de los cardiovascular y.

Doctora. En un mundo tan agitado, donde muchas veces hay tantas preocupaciones, tantas responsabilidades y el sueño pasa a un segundo plano.

Explíquenos, para un adulto cuántas horas son las necesarias para poder decir que hubo un buen descanso y a lo mejor para diferencia? Cuáles son los rangos y las métricas del tiempo de sueño?

Las métricas actuales y la organización mundial de la salud recomienda los adultos dormir entre siete y ocho horas y en el caso de los niños, entre 10 a 12 horas. Entre más pequeños, más horas de sueño.

Recordando que el primer año de vida es bastante variable y que los niños necesitan levantarse para comer, sobre todo los primeros meses de vida. En el caso de los adultos, la recomendación es de 7 a 8 horas de sueño profundo.

Es que esto es importante porque doctora, por mucho tiempo escuchamos que los adultos solo necesitan seis horas para descansar y entre uno se hace mayor, menos duerme. Qué le puede decir a quien por mucho tiempo ha pensado esto?

Que con seis horas ya están listos para tener un buen día al día siguiente. ?

La recomendación es tener mejores hábitos de sueño. Por ejemplo, tratar de utilizar comidas que no sean tan densas a lo largo de la tarde o de la noche.

Tratar de tener un sueño reparador, por ejemplo, tener el espacio donde duerme solamente la cama, no distractores, el celular, tratar de ir utilizando la menor cantidad posible, sobre la finalidad de que el cuerpo pueda producir las sustancias necesarias para tener un sueño y un descanso reparador. Y me llama la atención esto que ha dicho ya en varias ocasiones un sueño reparador.

No es lo mismo dormir en tandas en diferentes momentos del día, a dormir completo. Durante este tiempo que usted menciona.

Así es el sueño es todo una ciencia, no? De esto podríamos hablar mucho, sobre todo porque hay diferentes fases de.

El principio también se llama el esta fase hay algunas situaciones que son muy comunes, por ejemplo, personas que toman mucha agua al momento de dormirse y hace que inevitablemente se tengan que levantar en la madrugada para ir al baño para orinar. Este es un hábito que parece algo muy sencillo, pero tratar de no tomar tanta cantidad de agua ayudar a mantener o prolongar el tiempo de sueño sin tener la urgencia de ir al baño.

De eso existen muchos otros ejemplos como consumir comidas muy abundantes en la cena, por horarios laborales y demás. Este hábito de comer comidas más fuertes o más densas en calorías va a dificultar también la conciliación del sueño.

Entonces, es muy importante tratar de tener un ambiente acogedor y también tener hábitos del estilo de vida que ayuden y favorezcan un sueño adecuado. Información.

También gracias por los consejos y ahí lo tiene. Dormir mejor podría estar