La hora de dormir puede ser sagrada para muchas personas. Este acto, es una necesidad fisiológica que, además de ser placentera, es sumamente reparadora y saludable, sobre todo si se hace sin interrupciones. ¿Pero qué pasa cuando los ronquidos de otra persona no te permiten descansar ni dormir bien? Al otro día hay falta de concentración, el estado de ánimo y apetito se ven afectados, e incluso se pueden enfrentar condiciones de salud mayores como enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes y obesidad. Porque sí, no dormir bien hace que engordes.
¿Tu pareja no te deja dormir con sus ronquidos? 6 tips para resolver el problema y descansar
Aceptémoslo, los ronquidos crónicos son una gran molestia, pero afortunadamente los expertos del Hospital Houston Methodist explican qué se puede hacer para disminuir o eliminar los ronquidos.
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Remedios infalibles contra los ronquidos
Aunque hay soluciones médicas contra los ronquidos como medicamentos, aparatos y cirugías, estos remedios son muy sencillos e inmediatos. Si tú o con quien duermes ronca, les tenemos la solución:
Dormir de lado
Este es, por mucho, el remedio más conocido. Dormir boca arriba hace que la lengua se vaya hacia atrás, a la garganta, acción que estrecha las vías respiratorias y obstruye parcialmente el flujo de aire, así que dormir de lado ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas pues la lengua se mantendrá en su lugar.
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Dispositivos nasales
Las tiras nasales ayudan a aumentar el flujo de aire al adherirse al puente de la nariz y abrir los conductos. En tanto, los dilatadores nasales internos (tubos nasales o conos), se colocan dentro de la nariz y ensanchan las fosas nasales. Estos dispositivos resultan ser una forma fácil, rápida y económica para dejar de roncar, pero es importante que sepas que no son efectivos para quienes padecen trastornos del sueño más graves.
Bajar de peso
Tener sobre peso origina que el tejido adiposo en el cuello y la garganta estreche las vías respiratorias. Bajar d peso podría ayudar a disminuir o evitar los ronquidos, sin embargo, hay personas delgadas que también o padecen.
Tratar la congestión nasal
Si tú o alguien que conoces ronca, la nariz tapada podría ser la culpable. Cuando estás congestionado, al dormir respiras por la boca y no por la nariz, lo que aumenta la posibilidad de roncar. Ya sea que recurras a algunos métodos caseros para aliviar la congestión nasal, o bien, acudas con tu médico para que te dé el tratamiento adecuado.
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Evitar el alcohol
El alcohol deprime el sistema nervioso central y relaja en exceso los músculos. Cuando los músculos de la garganta se relajan durante el sueño, las vías respiratorias se estrechan y esto genera los molestos ronquidos. Así que es mejor evitar ingerir bebidas alcohólicas justo antes de dormir.
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Dormir bien
Los ronquidos también son resultado de la falta y calidad en el sueño. Cuando no duermes las horas recomendadas por las noches (de 7 a 8 horas para los adultos, 9 a 10 horas para los niños), el descanso se ve negativamente afectado, provocando un círculo vicioso.
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¿Cuándo acudir al médico?
Los ronquidos crónicos también pueden ser un signo de una afección médica subyacente, especialmente cuando hay otros síntomas persistentes. Los expertos del Hospital Houston Methodist recomiendan visitar a un médico si se tiene alguno de los siguientes síntomas pues podría tratarse de la apnea obstructiva del sueño (AOS):
- Hipertensión
- Sueño sin descanso
- Dificultad para respirar
- Sequedad de la boca
- Somnolencia diurna excesiva
- Dolores de cabeza matutinos
- Dolor de garganta al despertar
- Falta de concentración u olvido
- Respiración agitada o con jadeos
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