Desde que apareció como Lurdinha de Sousa en la novela Salve Jorge, el cuerpo de Bruna Marquezine llamó la atención de todos. Con la intención de perder 5 kilos de peso, la actriz decidió hacer una consulta con Patricia Davidson Heat, la nutricionista responsable de la dieta de varias famosas brasileras, como Paolla Oliveira, Sabrina Sato, Grazi Massafera y Cris Vianna.
La nutricionista de Bruna Marquezine enseña los 9 mandamientos de la dieta de las famosas
Por:Univision
La dieta de Bruna Marquezine
En una entrevista con la revista de belleza Corpo a Corpo, la nutricionista de Bruna reveló el secreto de su nueva dieta: la exclusión de la proteína de la leche y la reducción del gluten, el huevo y los camarones.
De acuerdo a los exámenes de sangre, la actriz tiene intolerancia a esos alimentos. En su nuevo menú, dice la nutricionista, no se garantiza solo la pérdida de peso con el fin de resultados estéticos, sino también más energía y mejor calidad del sueño.
Entre los consejos de la nutricionista de las famosas, encontramos la elección de productos lácteos de búfala, oveja y cabra, además de tostadas sin gluten. La nutricionista también recomiendo siempre tener un alimento sano a mano, como barritas de proteína, de frutas o de frutas con castañas. Esta es una buena forma de no salirse de la dieta.
Los 9 mandamientos de la dieta
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1. Sustituye la mantequilla clásica por la de aceite de oliva; la mantequilla tradicional tiene mucha grasa.
Toma un pote oscuro, mezcla aceite de olvida extravirgen con hierbas como orégano y romero y lleva a la nevera por 4 horas o más. ¡Listo! El aceite de oliva regula el colesterol y es bueno para la digestión.
2. Extiende tu saciedad con manzana y aguacate. Come una manzana media hora antes de cada comida. Como es rica en agua y fibra, te saciará y evitará que comas de más. Por otro lado, puedes añadir aguacate a la comida, sobre todo a las ensaladas. Tiene el mismo efecto que la manzana.
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3. Cuidado con el café postalmuerzo. Espera al menos media hora después del almuerzo para tomar café. De lo contrario, puede afectar la absorción de nutrientes importantes. Y cuida mucho la cantidad: en exceso, provoca un ritmo cardíaco alterado y problemas estomacales.
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4. Nada de dormir con hambre. ¿Has aplicado el famoso «me acuesto a dormir y se me pasa el hambre»? La nutricionista está en contra de eso. De acuerdo a Davidson, esto desacelera el metabolismo, causa pérdida muscular y nos hace acumular más grasas en la próxima comida.
5. Consume calabaza y proteínas. La calabaza, rica en betacaroteno, combate el envejecimiento y la caída del cabello. Por su parte, la proteína de buena calidad actúa sobre la estructura del pelo, lo hidrata y evita las canas. Se debe consumir 2 veces al día, en porciones de 100 gramos a la vez (que equivale a una porción del tamaño de la palma de la mano).
6. Para combatir el estrés, acude a la banana y las almendras. Los dos son ricos en magnesio, que regula la glándula suprarrenal y nos ayuda a lidiar con el estrés. El plátano tiene vitamina B6 y colabora con la fabricación de neurotransmisores, que evitan la ansiedad. Además, el triptófano de la fruta promueve la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
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7. ¡Espera 15 minutos! Si tienes hambre y sientes que debes comer un segundo plato en el almuerzo o la cena, espera 15 minutos. Ese es el tiempo que le lleva al cerebro procesar que el cuerpo está saciado. Entonces, antes de salir a comer un postre o cualquier otro antojo con desesperación, date una pausa y las ganas se irán.
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8. Ten en cuenta a los alimentos que te ayudarán a perder peso: aguacate, apio, brócoli, pepino, tomate, limón, plátano, frutos rojas, aceite de coco y quinoa.
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9. Y a los alimentos para ganar músculo: carne roja magra, pescado, espinaca, huevo, queso cottage, yogur griego, arroz integral y pollo.
Con estos 9 mandamientos y conociendo la dieta de Bruna Marquezine, bajar peso no sera más un sacrificio sin resultados, sino todo lo contrario. Como dicen cada vez más los nutricionistas, solo debemos educarnos sobre la comida. ¡No hace falta pasar hambre para perder peso! Si no saber comer bien.
- Artículo recomendado: «¿Adelgazar comiendo? 8 alimentos que aceleran tu metabolismo y te hacen quemar calorías».
Original Author: Marina Garcia Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/marina-garcia
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