Si eres de las que este año se propuso comenzar con el ejercicio, pero no sabes cuál es el adecuado para ti, te queremos dar una súper sugerencia.
El box es lo mejor que le puedes hacer a tu figura: 11 razones para comenzar a practicarlo ya
El boxeo es una de las disciplinas deportivas más completas que existen porque, además de servir como técnica de autodefensa, ejercita todos los músculos del cuerpo. Así que no esperes más y después de leer, corre a buscar unos guantes porque estás a nada de tener cuerpazo, condición física y seguridad en ti misma pues en cualquier momento sabrás cómo defenderte.
Boxeo, el deporte que necesitas este 2021
Aunque pudiera parecer un deporte exclusivo de los hombres, cada vez son más las mujeres que practican boxeo pues los beneficios que otorga a nivel físico como emocional, no son exclusivos del sexo masculino.
¿Qué debes saber?
- Es importante que sepas que este deporte es muy exigente, pues desde el calentamiento comienza el trabajo duro: correr, saltar la cuerda, brincar de lado a lado, hacer abdominales, etc.
- Al ser un deporte de contacto, solo se vale usar los puños para combatir y los “golpes” se deben propinar de la cintura para arriba.
- Duración de clase: 1 hora
- Calorías que quemas: 500 a 700 por hora
- Equipo: top o playera, short, tenis, vendas para las manos, guantes o guanteletas
- Dónde: gimnasios, centros deportivos, clases particulares y online
Beneficios del boxeo
El boxeo no solo traerá beneficios a tu cuerpo, sino también a tu mente. Estos son algunos de los pros para que te animes a practicar el boxeo:
- Favorece la circulación sanguínea
- Fortalece tu corazón y tus pulmones
- Mantiene saludable tu sistema respiratorio
- Aporta resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza
- Define y tonifica todos los músculos del cuerpo
- Moldea cintura, espalda, abdomen, brazos y piernas
- Se elimina grasa más rápido y los músculos aumentan
- Se adquieren conocimientos de defensa personal
- Brinda más confianza y seguridad en las personas
- Liberas tensión y estrés
- Mejora la coordinación
5 ejercicios básicos durante una rutina de boxeo
Correr: este ejercicio es indispensable, pues de esto depende que adquieras condición para estar arriba del ring. Si eres principiante y no aguantas mucho, puedes iniciar trotando. Hazlo de 3 a 4 veces a la semana por 20 minutos, después de un rato comenzarás a aumentar tu velocidad y tu tiempo. No importa si corres en un aparato o al aire libre.
Sombra: es un ejercicio clásico y básico del box. Estando de pie lanzarás golpes al aire, simulando tener a tu oponente frente a ti. Puedes hacerlo estando frente a un espejo o simplemente en cualquier lugar abierto. Haz estos movimientos durante 15 minutos al día; los profesionales sugieren que hagas 4 minutos de golpes rápidos, 1 minuto de descanso, y otros 4 minutos de golpes rápidos, así hasta cumplir el tiempo establecido.
Sentadillas: estas te ayudarán a tener fuerza en las piernas y no tambalearte. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una todos los días. Recuerda que el ejercicio debe ser lento.
Saltar la cuerda: brinca la cuerda todos los días antes de comenzar con tu entrenamiento. Hazlo 15 minutos continuos (esto dependerá de tu condición física).
Subir y bajar escaleras: hazlo diariamente por 10 minutos. Durante el ejercicio debes mantener tu espalda recta y pisar el escalón con toda la planta del pie, no solo la punta, pues esto podría lesionarte. Sube lo más rápido que puedas y baja despacio.
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