Ejercicios para tonificar músculos antes del verano

Hoy te proponemos una rutina de ejercicios para tonificar músculos ideales para ponerse en forma para el verano. Son ejercicios fáciles, que requieren de 3 series de 12 repeticiones cada uno. Claro que debes empezar por una serie diaria, e ir aumentando a medida que tu cuerpo se sienta cómodo.

Estos ejercicios de tonificación requieren de una adecuada respiración. Cada vez que realices el movimiento de esfuerzo propiamente dicho (levantar las mancuernas, hacer una estocada, realizar una sentadilla, etcétera), debes exhalar. Y mientras vuelves a la posición inicial o de descanso, debes inhalar.

Rutina para tonificar músculos del tren inferior

Sentadillas

Los ejercicios de sentadillas son ideales para tonificar los músculos de las piernas y fortalecer las caderas, además de tonificar los glúteos. Para hacer sentadillas, debes pararte con los pies ligeramente separados. Con la cabeza siempre mirando hacia adelante y la espalda derecha, desciende lentamente hasta que la parte posterior del cuerpo quede a la altura de una silla, llevando los brazos hacia adelante y luego retorna a la posición inicial.

Ejercicios con pelotas de fitness

Este ejercicio te permitirá tonificar glúteos y piernas. Debes acostarte de espaldas sobre una colchoneta, con los brazos a los costados. Coloca los talones sobre la pelota de fitness o pelota de Pilates y con ellos trata de acercar la pelota hacia tus glúteos y luego retorna a la posición inicial, sin dejar de apoyar las palmas de las manos en el el piso.

Estocadas

Con los pies juntos, debes dar un paso adelante con la pierna derecha, flexionándola de manera que la rodilla y el tobillo queden en la misma línea. La pierna izquierda debe ir hacia atrás de manera que la rodilla quede bastante cerca del suelo. Para volver el cuerpo hacia adelante, debes hacer fuerza con el talón de la pierna derecha, volviendo con la izquierda a su posición original, sin flexionarla. Estos ejercicios para tonificar muslos son fundamentales.

Rutina para tonificar músculos del tren superior

Ejercicios con mancuernas

Sujeta las mancuernas a la altura de la cintura, con la palma de la mano hacia adelante y flexiona los brazos hacia arriba, dejando los codos junto a tu cuerpo. Dile adiós a los bíceps flácidos gracias a estos ejercicios con mancuernas. 

Ejercicios de elevación con mancuernas

Siéntate en una silla, con las mancuernas sobre tus muslos. Luego, debes elevar las mancuernas a la altura de los hombros y llevarlas un poco por encima de la cabeza. Baja las mancuernas, nuevamente a la altura de tus hombros y repite el ejercicio.

Lagartijas 

Los ejercicios de lagartijas son muy buenos para trabajar toda la parte superior del cuerpo. Si quieres endurecer y tonificar los tríceps y acabar con la flacidez de brazos, entonces este ejercicio es fundamental. Ponte de rodillas, apoya las palmas de las manos sobre la colchoneta, exactamente debajo de tus hombros y con la espalda bien recta inclinarte hacia adelante flexionando los brazos, hasta que tu pecho esté cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial, lentamente y repite.

Si quieres tonificar los músculos antes del verano, te aseguramos que esta rutina funcionará. Eso sí, recuerda que estos ejercicios de tonificación ofrecerán mejores resultados si los acompañas de una rutina de ejercicio cardio, como andar en bicicleta, una caminata a buen ritmo o salir a correr durante no menos de 30 minutos, 3 o 4 veces por semana. Y nunca olvides una buena alimentación y la importancia de una buena hidratación. 

Con esta rutina de ejercicios, ponerse en forma antes del verano es posible. ¿Tú que crees?