Dormir junto al smartphone puede perturbar el sueño

Son muchas las personas que tienen la costumbre de dormir con el smartphone al lado de la cama. En realidad, se trata de un mal hábito. Varios estudios efectuados a lo largo de estos últimos años han revelado una relación entre los desarreglos del sueño y la presencia de un teléfono móvil, y más en concreto de un smartphone cerca de la cama.

Insomnio y tecnología

El insomnio es un problema recurrente: una de cada tres personas sufre este problema en el mundo. Desde hace años, los investigadores se centran en estos desarreglos del sueño con el fin de definir las causas. Al parecer, los especialistas han conseguido identificar un nuevo factor potencialmente responsable: han establecido la relación entre la dificultad de una persona para conciliar el sueño con la presencia de un smartphone cerca de la cama.

En efecto, muchas personas utilizan el teléfono móvil como despertador. El aparato se coloca entonces sobre la mesilla de noche, al lado de la cama. Pero según los investigadores, esto podría ser nefasto para la calidad del sueño. El problema de estos dispositivos es principalmente la luz que producen, una particularidad todavía más pronunciada en las nuevas generaciones de teléfonos con pantallas de alta calidad.

Esta luz difundida por los smartphones interfiere considerablemente en el ritmo circadiano del cuerpo. Estimulando la retina, los rayos que emanan de las pantallas son capaces de imitar eficazmente en el organismo la luz del día. Al igual que otras luces artificiales, la de los teléfonos móviles inhibe la liberación de melatonina –la hormona de la somnolencia– y mantiene a la persona despierta más tiempo.

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Una luz estimulante

Con los smartphones y tablets, este efecto se acentúa. En efecto, su luz está compuesta en gran parte de una longitud de onda combinada con el color azul, conocida por ser más estimulante, ya que las células de la retina son las más sensibles a la luz azul. Por esta razón, la lectura en un teléfono móvil, justo antes de acostarse, puede provocar un estado de vigilia más prolongado que si se tratara de leer un libro con una luz normal de mesilla de noche.

Otro problema relacionado con los smartphones: la proximidad de la fuente de luz. Contrariamente a las pantallas de televisión –que también poseen un fuerte componente de luz azul–, los teléfonos móviles requieren que la fuente de luz se encuentre cerca de los ojos del usuario. Así como la luz puede tener un efecto sobre el reloj biológico del cuerpo, la duración de la exposición, la hora en la que una persona se ve expuesta y la distancia entre los ojos y la fuente de luz representan factores determinantes sobre la calidad del sueño.

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Por todas estas razones, puede ser interesante que destierres de una buena vez el hábito de tener el celular cerca a la hora de dormir. Cómprate un reloj despertador, y deja el smartphone bien lejos de tu vista. Ahora sí, ¡disfruta de un buen sueño!