Dieta para deportistas aficionados
El hacer deporte no sólo consiste en entrenar y competir. Ser un buen deportista exige todo un estilo de vida que acompañe a la actividad y permita adaptarse a lo que verdaderamente significa hacer ejercicio. Esto no sólo vale para deportistas profesionales, sino que también para aquellos que hacen deporte en calidad de aficionados.
Aunque la competencia no esté involucrada en nuestra actividad deportiva, es un hecho que el consumo calórico y energético que nuestro cuerpo efectúa ante la realización de ejercicios es considerable, y por ello que aunque no te lo tomes del todo en serio, es bueno llevar a cabo una dieta para deportistas aficionados que contemple las necesidades de tu organismo.
A continuación te ofrecemos un programa nutricional diseñado para un deportista aficionado con unos noventa kilos de peso que entrena entre dos y cuatro horas al día. Esperamos que te resulte de ayuda.
Desayuno:
• 65 g de cereales con medio litro de leche
• Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada
• 400 ml de zumo de naranja
Después de entrenar:
• Un panecillo dulce
• Un yogur
• Media fruta
• Una bebida isotónica
Comida:
• Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes
• Un plátano
• 250 ml de bebida isotónica
Cena:
• 300 g de fideos
• Salsa de tomate con brécol
• Una manzana
• Una taza de arroz con leche bajo en calorías
• 500 ml de zumo diluido
Comida adicional:
• 90 g de cereales con 400 ml de leche
Vía | Dietas Ejercicios