De acuerdo a expertos en nutrición, comer 5 veces al día es bueno, pero aunque es normal que hagamos 5 comidas al día, muchas veces, cuando nos sentimos cansadas, tristes o malhumoradas y nos entra un hambre insaciable que queremos mitigar con cualquier cosa.
¿Cansada, triste o ansiosa? Snacks que debes comer según tu estado de ánimo
Esta necesidad de comer está altamente relacionada con tus sentimientos y emociones, de ahí que debes aprender a identificar lo que sientes para que puedas escuchar las necesidades de tu cuerpo y darle lo que en verdad necesita.
Más adelante te diremos qué es lo que necesitas comer según tu estado de ánimo, y no te preocupes por tu peso, estos snacks son deliciosos y saludables.
Es bueno comer entre comidas
¿Te ha pasado que a veces se te antoja algo salado y otras se te antoja algo dulce? Esto pasa porque tu cuerpo tiene necesidades diferentes.
Seguramente has escuchado que entre una comida y otra es necesario comer un pequeño refrigerio, así que haces caso y a media mañana comes una ración de galletas, a media tarde sales por un delicioso frappé, pero muy en el fondo estás segura que estos no son los snacks que los expertos recomiendan y tienes la ligera sospecha que has subido de peso, ¿pero por qué? La realidad es que comer entre comidas tiene su secreto y aquí te lo compartimos.
Lo único que debes tomar en cuenta es que debes elegir tus snacks de forma sana, así que te ayudaremos a que aprendas a escuchar tu cuerpo y al mismo tiempo te brindaremos ideas que van a llenar tu estómago sin que subas de peso porque estos snacks tienen menos de 5 calorías.
Pero primero, checa las ventajas de comer snacks entre comidas:
- Levanta el ánimo: experimentas placer y felicidad al darte un capricho
- Te alimenta: comer frutas, verduras y frutos secos le proveen al cuerpo nutrientes esenciales
- Ayuda a adelgazar: evita que más tarde te des un atracón culposo, mantiene tu metabolismo activo y sigues quemando calorías
Snacks que debes comer según tu estado de ánimo
Cansancio/agotamiento
Debes recargar energías con litio, mineral que tiene efecto positivo en el organismo.
Snacks: 3 dátiles o un tazón de fresas con yogur natural.
Mal humor/irritabilidad
Necesitas una buena dosis de triptófano (componente que se transforma en serotonina) esta sustancia se relaciona con el buen humor y controla el apetito.
Snacks: Licuado de leche vegetal con ½ plátano y canela. Dos rebanadas de piña.
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Ansiedad/nerviosismo
Tienes que respirar profundo, calmar tus miedos y elegir sabores dulces y tranquilos.
Snacks: un vaso de yogur griego con almendras. ½ vaso de leche con 2 cucharadas de cacao en polvo
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Triste/melancólica
Seguramente tienes deficiencia de cromo, oligoelemento que mejora la respuesta del cuerpo ante situaciones tristes. Cuando estás así normalmente tienes antojo por cosas muy dulces.
Snacks: 1 vaso de yogur griego con una cucharadita de miel. 1 vaso de leche vegetal con cereal integral y frutos secos.
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Si sientes un hueco en el estómago
Es necesario que consumas proteínas, estas tienen el poder de incrementar los niveles de la hormona colecistoquinina, la cual provoca sensación de saciedad.
Snacks: un huevo duro o una gelatina light.
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Hambre insaciable
Lo más seguro es que tengas un desequilibrio alimenticio gracias a la falta de hierro.
Snacks: un puñado de pepita o una rebanada de pan integral artesanal con jamón serrano.
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