7 sencillos tips para ganar peso y hacer músculo de una forma sana

Aunque la mayoría de las personas buscan perder peso, ganarlo puede ser igual de difícil para alguien que es genéticamente delgado o simplemente busca tener más músculo y forma. 

Primero hay que entender que para ganar peso, no hay que llenar tu dieta con comida no saludable. Es importante tener una dieta balanceada para asegurarte para que la masa muscular de tu cuerpo se vaya formando y no engordes de una forma de la que te puedas arrepentir después. 

Aquí te damos algunos tips para ganar peso de forma sana:

#1 Enfoca tu rutina de ejercicio a los músculos

Aunque quieras ganar peso es importante que sigas haciendo ejercicio, sobre todo para crecer tus músculos. Trata de hacer rutinas que incluyan pesas, burpees, abdominales, pilates, saltos, etc. Hacer mucho cardio hará que pierdas músculo en vez de ganarlo. 

#2 Haz poco cardio

Con el punto anterior no queremos decir que cortes completamente el cardio de tu rutina. El cardio ayuda a que tus músculos se oxigenen. Trata de no hacer demasiado, lo mejor es que hagas ejercicios de fuerza tres veces a la semana y un día de cardio de bajo impacto. Trata de no hacer cardio antes de una sesión de fuerza, ya que esto agotara tus músculos y podrías lastimarte. 

#3 Haz seis comidas diarias

De acuerdo con el sitio LiveStrong hacer pequeñas comidas al día te ayudará a ganar más calorías sin que te llenes demasiado. Trata de hacer colaciones que incluyan nueces, pan tostado, queso o galletas sin mucha azúcar. 

En la comida y cena incluye alimentos como pasta y cereales. Las frutas y verduras también son fundamentales para ganar peso de una forma sana. Según la Academia de Nutrición en Estados Unidos es importante incluir todos los grupos de comida en tu dieta aunque busques ganar peso. 

La nutrióloga Cynthia Sass, que escribe para el sitio Shape, recomienda no dejar pasar más de cuatro horas sin comer. 

#4 Come carbohidratos a horas determinadas

Según la Clínica Mayo lo mejor para ganar peso y darle forma a tu cuerpo es añadir calorías a tus comidas a horas determinadas, como en el desayuno o después de hacer ejercicio. 

Después de hacer ejercicio, tu cuerpo pide de recuperación. Trata de tomar un licuado de proteína, esto no sólo ayuda a tus músculos, también ayuda a mejorar tu nivel hormonal. 

A tu desayuno puedes añadir alimentos como avena con leche, o un sandwich con queso y aguacate. Trata de cocinar con aceite de oliva también. 

#5 Toma calorías de forma nutritiva

Aunque es fundamental que tomes agua para hidratarte, cuando quieres ganar músculo y peso lo mejor es que incluyas en tu dieta bebidas que puedan suplir calorías, como leche y jugos de frutas naturales. La Academia de Nutrición recomienda este tipo de bebidas entre comidas para no arruinar tu apetito. 

#6 Hidrátate mucho

Además de las bebidas que ya mencionamos tienes que  tomar mucha agua para tus músculos se mantengan fuertes y tu digestión no padezca. 

#7 Come antes de dormir

Mucha de la reparación y regeneración de nuestro cuerpo ocurre mientras dormimos. Comer un snack saludable antes de acostarte te asegura que tu cuerpo se ira a la cama con nutrientes suficientes para 'trabajar' en la noche. Trata de comer algo ligero como una ensalada, arroz o pollo,  no consumas estos alimentos. 

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