Comenzamos este reto para que, vegetales y esto se convierta en un ábito y en un primer paso para comenzar a tener una vida sana. ♪ la idea es comer diariamente una ensalada a cualquier hora del ía y aí ayudar a quienes no gustan de los vidales a comenzar a incorporarlos a su alimentacón.

Ólo 9% de los estadounidenses consumen las dos a tres tazas diarias que recomiendan. Una ensalada al ía es una forma ácil y sencilla de asegurarnos dde recibir los beneficios de esos alimentos que ayudan a reducir el riesgo de ciertas enfermedades cónicas.

Los vegetales y las frutas contienen vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes entre otros no tientes que adeás de beneficiosos son imprescindibles para la salud. Por ejemplo, ccuando comemos espinaca, aguacate y bócoli reducimos el riesgo de áncer y ayudamos a disminuir los niveles de colesterol en la presón arterial.

Una ensalada con pimientos rojos o remolacha aporta poderosos antioxidantes que reducen la inflamacón. Al consumir jengibre, coliflor, ajo, cebollas y paás evitemos lla diabetes yy el áncer de seno y póstata.

Por si fuera poco, comer ensaladas aayuda con la prensa de peso ya que se puede comer una cantidad grande que llena y satisface pero que tiene pocas caloías. Adeás este tipo de alimentos aumenta la enería, mejora la piel y regulariza las visitas al baño.

En definitiva, los beneficios de comerse una ensalada al ía son muchos. Al finalizar este reto de la ensalada, todos los participantes se habán acostumbrado.

Michelle: se ve muy bonito toda la ensalada. ¿qé pasa con el compañero fiel de la ensalada que es el aderezo?

Cecilia: es muy importante porque podemos dañar todos los beneficios poniendo esos aderezos que vienen embotellados ya que contienen muchos ingredientes y grasas poco saludables. Lo mejor es utilizar aceite de oliva extra virgen, vinagre de manzana y la sal marina.

Pueden navegar semillas y nueces para hacerla ás completa. Jackie: ¿qé tipo de ensalada recomiendas?

Cecilia: podemos empezar con una ensalada pequeña y con