O la actividad que se realiza, sino en el tipo de cuerpo, ya que de acuerdo a eso habá ás o menos efectividad al égimen de dieta y ejercicios que usted realice. Preste atencón.

♪ cecilia: existen tres tipos de cuerpos que van ás alá de la apariencia y tiene que ver con la configuracón es cataítica esqueética, distribucón de úsculos y grasa corporal. Esto es lo que se se conoce como los somatotipos.

Por lo general, las personas no tienen exactamente uno de estos tipos, sino que caen en dos o tres. Y conociendo el tipo predominante, resulta ás ácil lograr buenos resultados.

Las personas con un cuerpo ectomorfo son delgadas, altas y de extremidades alargadas. Tienen poca grasa y poco úsculo.

Su metabolismo es muy ápido, quema lo que consumen y les cuesta ganar peso. Por eso, si quieren aumentar deben entrenarse con pesas, ás lentamente y con menos repeticiones.

Los aeóbicos son para su salud cardiovascular, pero no para quemar grasa. En cuanto a la nutricón, se recomienda que un 55% de su dieta se de carbohidratos complejos como vegetales, nueces, arroz y granos completos .

25% de protínas de calidad y un 20% de grasas como el aceite de oliva extra virgen y de linaza. Los vendo amorfos son ás voluminosos endomorfos, cuestan mucho quemar la grasa y aumentan de peso ácilmente.

Son de baja estatura y extremidades cortas. Necesitan hacer ás ejercicio cardiovascular para perder grasa .

El entrenamiento de alta intensidad es una buena opcón y en su alimentacón debe evitar el aúcar, los carbohidratos simples como las papas, la pasta, consumir un 30% de carbohidratos complejos, que son vegetales, granos enteros y arroz integral, con 35% de protínas de calidad y un 25% de grasas saludables. Los del tipo mesomorfo no tiene sobrepeso, pero tampoco son delgados.

Tienen facilidad para crear úsculo y no tienen dificultad de ganar ni en perder peso. Para ellos el enfoque es fortalecer sus abdominales y usar pesas livianas dos a tres veces por semana y hacer ejercicios aeóbicos de 2:00 a 3:00 veces por semana.

Debe minimizar los candidatos refinados, mantener una dieta con cantidades casi uniformes de carbohidratos, protínas y grasas saludables. La idea es ser quiás ás justo con nosotros mismosy comenzar a entender que si acumulamos grasa ás ápidamente, pesar del esfuerzo, es porque tenemos un cuerpo endomorfo y los flacos es alan porque son ectomorfos.

Por eso no podemos compararnos con otras personas. Hay que tener ás paciencia y darnos cuenta que puede ser que ese tipo de cuerpo que tenemos es lo que no nos esá dejando tener los resultados deseados.

Qé son ustedes? Cál es el tipo de cuerpo?

Pamela: yo no é, pero en los ejercicios uno tiene que ver lo que le funciona . A veces el resultado no ser tonta no se nota por un tiempo y a veces hay que cambiar.

Cecilia: al ectomorfo le cuesta mucho crear úsculo, y se se compara con un endomorfo se puede frustrar . Se va a esforzar y a lo mejor a cometer errores y puede ser un elisón, porque lo hace demasiado.

Y las personas que son ás gorditas y que tienen ás grasa, tambén tiene que tener paciencia. Eso no quiere decir que vamos a decir, no vamos a hacer ejercicio porque yo soy endomorfo, porque voy a borrar de todas formas.

Tenemos que seguir haciendo ejercicio y alimenándonos bien y tratar de ser menos duro con nosotros mismos. Pamela: y hay que hacer un poquito de cardio porque es por salud, y no para perder peso.

Cecilia: exactamente, aunque para perder peso las largas caminatas no son buenas, sino en hacer ejercicios de alta intensidad. Michelle: si yo tengo un cuerpo ectomorfo, la cantidad de agua que yo consumo debe ser la misma que un cuerpo endomorfo.

Cecilia: í, yo creo que lo ás importante es estar hidratado, no importa la el tipo de cuerpo que tengas. El estar hidratado nos va ayudar no solamente para los ejercicios, sino para todo.

Michelle: muy buenos consejos. Todaía nos das con esperanza para cumplir el proósito de año nuevo.

Pamela: yo creo que soy quiero ser ectomorfo, pero no lo soy porque me cuesta mucho trabajo mantenerme en el peso. Cecilia: todos tenemos un poquito de cada uno, aí que nadie es exactamente una sola cosa.

Lo que hay que tener es paciencia y trabajar de acuerdo a eso. Michelle: y comprender su cuerpo, no todos somos iguales.

Tenemos los huesos de distintas formas. Cecilia: aí es, el esqueleto es grande y a veces es una