Aérica" en la voz de la mañana pa traer loúltimo sobre el huraán milton. Hablando de esto la palabra huraán inmediatamente causa estés, miedo y ansiedad.

Por eso, hoy, en el ía mundial de la salud mental esá con nosotros doctor juan para decir no ómo calmarnos. Vaya que necesitamos ayuda.

Bienvenido. Aqí estamos un poco estresados como todos, un poco ansiosas.

Queremos saber cáles son alguno de los íntomas que podemos experimentar antes, durante y despés del paso del huraán. Sobre todo la gente que vive donde sintieron este impacto directo.

Juan: sabes que es un tema bien importante. Yo me acuerdo en 1987 cuando paó hugo por puerto rico.

Fue bastante trauático para mi. Tendía 14 o 15 años.

Me acuerdo estar en un segundo piso de mi casa aguantando las ventanas con mi padre que se queían colapsar hacia adentro. Despés de eso tuve episodio de ansiedad y episodio de ataque de ánico a ríz de eso.

Es algo que es real. Qé puede suceder cuando tienes este tipo de reaccón?

Puedes tener alteracón del sueño y del apetito. Obviamente, la ansiedad que te puede llevar ataque de ánico.

Irritabilidad. Puedes tener hasta pesadillas.

Satcha: doctor juan, ya que podemos ver los íntomas. Lo ás importante es qé podemos hacer para calmar esta ansiedad que produce el huraán o cualquier otro desastre natural?

Juan: lo primero es tomar todas las precauciones posibles incluyendo si esás en 1 a donde hay que evacuar seguir las instrucciones de las autoridades. Te puedo decir que como yo paé por esa situacón en puerto rico en una isla no hay para donde ir.

Una de las cosas que yo tengo bien presente es tratar de que mis hijos no pasen por ese mismo trauma. No arriesgarse.

Si uno puede evacuar, si uno puede tener la posibilidad de irse a un lugar ás seguro porque donde vives estar afectado de manera significativa es parte de tomar esas precauciones. Evitar el trauma como tal si se puede.

Satcha: tambén esto que es importante la cercaía con tus amigos, tus familiares. Juan: exacto.

El hablar con familiares, con amigos cercanos, puede ser con miembros de tu iglesia, con la comunidad. Una de las cosas que bien duro para la ansiedad que cuando te quedas con todos los sentimientos.

Cuando esás padeciendo de eso mucho de tus pensamientos no son racionales. Esta es la definicón de ansiedad muchas veces y el ataque de ánico es un miedo irracional.

No estoy diciendo que esto no es una situacón que puede ser de peligro, pero puede ser que lo esés pensando un poco de manera irracional. Cuando hablas con otras personas te dan otra perpectiva que te puede calmar.

Hacer? Evacuar si es necesario, hablar con amigos, familiares.

Juan: tiene que hacer cosas que en el pasado ú sabes que te relajan. Si eso es leer un libro, meditar, respiracón, escuchar un podcast.

Siempre y cuando te hayas preparado. La preparacón lo ás importante porque lo que va a evitar alún tipo de caástrofe.

Cuando ú ya sabes lo que te funciona para relajarte hazlo. Satcha: hay ás recomendaciones tambén para calmar la ansiedad.

Juan: adoptar conductas saludables. Obviamente, cuando pase el episodio agudo, porque la ansiedad puede ser luego de que pase el huraán.

Me acuerdo tener un ansiedad por muchos meses. Poco a poco tratar de volver a tratar de comer los tres comidas al ía, tratar de dormir a la misma hora, tratar de buscar esa rutina que te hace sentir normal.

Satcha: entonces, establecer rutinas tambén seía importante. Regresar a lo que se haía antes del huraán o despés.

Juan: vamos a eso que me adelante un poco que la parte de la rutina. Una persona que hace ejercicio tratar de volver poco a poco a eso.

Esto puede rutina diaria ha sido alterada. Tienes toda la raón que, por ejemplo, me acuerdo que tuvimos aquel entonces.

La rutina no seá igual, pero mientras ás ú puedas establecer una rutina porque sabes qé esperar al otro ía, ú sabes que esperar por la noche. Satcha: porúltimo, qé recomienda para las personas ansiedad?

Juan: otra cosa importante que no quiero que se me olvide porque úper importante es ayudar a otras personas. Cuando tienes ansiedad, cuando te sientes agobiado, el ayudar a otras personas te va ayudar a ti.

Hay situaciones donde te vas a dar cuenta que hay otros peor que ú. El ayudar hay muchas veces que el ver esa sonrisa de la otra persona te va ayudar a ti.

Satcha: eso es tan importante porque tambén uno cree que ólo uno esá enfrentando un cuadro tan complicado como ese, pero hay que ayudar al pójimo aí sea dando lo que tenga para compartir. Una botella de agua en esta oportunidad, una comida, un techo.

Juan: un buen momento para unirse. Obviamente, seis personas que tienen ansiedad severa, severa, que hay semanas, meses que te afecta tu ía a ía, ás podido volver a trabajar, puede ser que necesites ayuda édica.

Satcha: esto es importante reconocerlo y buscar esa ayuda de un édico. Doctor juan, muchas gracias por compartir todas las recomendaciones para calmar la ansiedad hoy en el ía mundial de la salud mental.