Más de 20. 000 continúan en refugios temporales.

Una merecida sonrisa para ellos. Y bueno, pasemos a otros temas, porque estoy segura de que muchos de ustedes que nos acompañan esta mañana comenzarán el día con una deliciosa taza de café.

Pero como dice el refrán, todo en exceso es malo. Entonces surge la pregunta cuánto café es demasiado café?

Un reporte publicado esta mañana arroja luz sobre este tema y sus posibles efectos en la salud cardiovascular. Y para conversar sobre estos hallazgos le damos la bienvenida a johana contreras, experta voluntaria de la asociación americana del corazón.

Bienvenida, johana. Gracias.

Bienvenida a estar acá. Hablemos un poquito.

Qué efectos puede tener el consumo nuestro organismo y qué realmente es excesivo? Si el consumo de 200 a 500 miligramos de cafeína, que son, por ejemplo, dos o tres o cuatro máximo tacitas de café negro, no tiene ningún inconveniente y no nos ha mostrado que tenga un efecto masivo secundario en pacientes sensitivos a la cafeína que tiene enfermedad cardiovascular, que tienen hipertensión, que tienen, por ejemplo, arritmias cardíacas.

Puede ser un exceso de cafeína y puede ser más sensitivos a la cafeína. El problema es que estas bebidas de cafeína que vemos en el mercado hoy en día, que son muchísimas como las vemos en las fotos, tienen demasiada cantidad de cafeína y eso es un bulto de cafeína muy grande y es gente que consume demasiadas unidades 567, sobre todo personas jóvenes para estar despiertos o para para, para hacer esto está de rumba todo el tiempo y eso puede afectar el corazón a largo término.

Y johanna, te pregunto cómo sabemos que estamos tomando demasiado café? Cuáles son las señales que envía el cuerpo cuando hay un exceso de cafeína?

Cuando se ha pasado de cafeína, tienes taquicardias o tu frecuencia cardíaca aumenta? Tienes arritmias o tienes latidos cardíacos?

Se sientes como. Como que estás temblando.

Y mucha gente que se obsesiona con la cafeína o que toma cafeína se vuelven adictos al caso de que cuando la dejan de tomar tienen nerviosismo, sudoración. Sientes como como si estuvieran como si estuvieran perdiendo una droga.

Entonces es importante conocer esos síntomas y conocer que pueden producir efectos cardiovasculares a largo término. Hablemos ahora de los beneficios porque un estudio asociado con beneficios para el corazón.

De qué beneficios estamos hablando exactamente? Si el café obviamente puede activar muchas cosas, puede activar la frecuencia cardiaca, puede ayudarnos un poquito, como activarnos en la mañana, muchas veces tazas de café y como que se activa, como que empieza uno a despertarse un poquito más.

Ese bulto pequeño pero normal puede activar el corazón, puede aumentar la frecuencia cardiaca, que es importante que la frecuencia cardiaca aumente. Vamos un poquitico de lo que es la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Es importante que eso pase porque eso hace que el corazón funcione mejor, que aumente el metabolismo, puede vaciamiento gástrico, todas esas cosas, lo importante el café. Pero eso es en poquita cantidad y como te digo, cada persona es diferente.

Las personas tiene que tener en cuenta cuáles son lo que ellos tienen y qué es, que la sensibilidad a la cafeína que ellos tienen. Y estamos hablando del café puro.

El café, claro, es de de en la tacita de café negro. No estamos hablando tienen otras cosas.

Claro, y qué importa la forma en la que nos tomamos el café, por ejemplo? Hay diferencias entre tomarlo negro, que me imagino que sí, versus agregarle azúcar, crema, saborizantes y también importa cuándo lo tomamos, porque hay muchos expertos que dicen que se debe tomar después del desayuno, no antes.

El café realmente en la mañana es mejor porque obviamente te estás despertando. Quieres activar tu cuerpo.

Como sería mejor que fuéramos al gimnasio todos los días, pero no tenemos esa capacidad. Pero podemos aumentar la frecuencia cardíaca de pronto tener ese ese, como decimos , el jumpstart es muy importante en .

Durante el día, el café por la tarde puede causar problemas de trastornos del sueño, puede que no duerma o que tenga dificultad para conciliar el sueño o para quedarse dormido todo el tiempo. Hay gente que me dicen que toman café de noche y no son capaces de dormir o se duermen, no duermen, no se relajan.

Durante el sueño. Puede tener causa cardiaca más elevada y mucha gente se trae noches durante el día o se trasnochó.

Entonces el siguiente día toma café, toma café, toma café para poder como estar despierto. Eso puede tener efectos significativos en tu cuerpo y en la relajación de tu cuerpo y en el descanso.

Es importante como seguir un ciclo circadiano. Es mejor durante las mañanas.

Y este estudio que se hizo buscando el café negro, el café que hacemos, el café normal, que no va a ser negrito. No estamos hablando del cafeína de otros, de otras bebidas, no?

Y me imagino que ahí tiene que ver lo que influye en los niveles de cortisol. Y tal vez por eso los expertos aseguran que es mejor tomarlo después del desayuno y no con el estómago vacío para que no sea como un efecto tan intenso.

Y puede causar gastritis con el estómago vacío, con la enfermedad gástrica, gastritis.