Yoga para dormir: conoce las posturas que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido

sociales.gracias. seguimos con ás.adelante.♪♪carlos: tengo hambre.jessica: vamos hablar del yoga.es considerado uno de lomejores ejercicios paracombatir el insomnio. te ayudaa liberar la tensón, tambénmente.carlos: no hay nada como unarutina de yoga antes de dormir.hoy nos va a mostrar variasdescansar por las noches. nosacompaña el chef.bienvenida.sabes que aqí necesitamosdormir.jessica: mira lo que nostra.muestra.chef: esto es para ayudar a laconcentracón.[risas]>> saben que para dormir mejoruna de las cosas ásimportantes que nuestra mentetener relajada. ella sigueestamos. cuando estemos en lacama ustedes en casa dandomuchas vueltas pueden agarrarsu almohada. vamos a comenzar ahacer una pose de yoga que lesva a encantar. almohada.hagamos de cuenta que estamosen la cama, tranquilos pero nopodemos dormir. vamos a meternuestra almohada como en eltronco. en el tren superior.vamos a apoyar todo el cuerpo.vamos abrir las piernas. vamosa tratar de soltar. relajara ytodo, todo. apoyar la cara.miren hacia un lado. relajen yrelajen. super.se quedan aí.una de las cosas ásimportantes tambén es contenerla respiracón.inhalar. nos quedamos aí unmomento. exhalar.volteamos para el otro lado. yasaben que mientra mas gorditasea la almohada mucho mejor.carlos: entre mas gordita lapareja tambén.[risas]>> tambén funciona.volvamos, volvamos.vamos a hacer una contrapostura. una almohada gordita.la que tengamos. vamos a quedarcomo estamos aqí. la vamos allevar a tres. vamos a relajarhacia atás. hacia atás.qé rico.manos atás arriba.largas, largas.[risas]es úper importante.inéntalo.mira.en codito.dormir es una de las cosas ásimportantes para los sereshumanospara poder rendir mejor,que su ía sea efectivo.aí. eso es.vamos.qédate aí tranquilo.vale intentarlo en tu camatodos los ías un ratito. tucolumna se va a flexibilizar.lento, despacio, despacio.despacio.eso.carlitos eres úper flexiblecon esa pose.vamos hacer esta.seguimos en la cama.estamos aí.creamos un ambiente en elcuarto tambén de relajacón.me acaba de decir que teías tutelevisón prendido y nose apaga.aqí muchas personas duermenaí, pero tiene todo sentido.postura de niño se llama.es una delicia.hacen esa.nuestros úsculos, nuestraspiernas, a conciliar un sueñoás profundo y mejor. se puedenvoltear para el otro lado.vamos.postura fetal.vamos.ás apretado.lo ás apretado que se pueda.relajar cuello, espalda.manos relajadas. piernas.vamos a regresar.se me esán durmiendo.[risas]ara cuando vayamos a terminarhacemos una guerra de almohadas.vamos a hacer laúltima. sellama el lago tranquilo.dejamos la almohada aí. nosvamos a acostar normal. ya mevoy a parar para que sea comouna pared. le voy diciendo ómolo hacemos. es esto, perobuscamos que sea nuestra cama.es úper importante. esta posees incríble. cuando sedespierten a la madrugada omedianoche esa postura ayuda aconciliar el sueño. a eso merefiero.chef: con esta nos despedimosantes de que vayan a dormir.>> eso tambén para la mujeresque sufren ólicos esincríble. se quedan aí.dale.de lado.sueño.[risas]ni necesitamos estar despiertos