Sociales. Gracias.

Seguimos con ás. Adelante.

♪ ♪ carlos: tengo hambre. Jessica: vamos hablar del yoga.

Es considerado uno de lo mejores ejercicios para combatir el insomnio. Te ayuda a liberar la tensón, tambén mente.

Carlos: no hay nada como una rutina de yoga antes de dormir. Hoy nos va a mostrar varias descansar por las noches.

Nos acompaña el chef. Bienvenida.

Sabes que aqí necesitamos dormir. Jessica: mira lo que nostra.

Muestra. Chef: esto es para ayudar a la concentracón.

>> saben que para dormir mejor una de las cosas ás importantes que nuestra mente tener relajada. Ella sigue estamos.

Cuando estemos en la cama ustedes en casa dando muchas vueltas pueden agarrar su almohada. Vamos a comenzar a hacer una pose de yoga que les va a encantar.

Almohada. Hagamos de cuenta que estamos en la cama, tranquilos pero no podemos dormir.

Vamos a meter nuestra almohada como en el tronco. En el tren superior.

Vamos a apoyar todo el cuerpo. Vamos abrir las piernas.

Vamos a tratar de soltar. Relajara y todo, todo.

Apoyar la cara. Miren hacia un lado.

Relajen y relajen. Super.

Se quedan aí. Una de las cosas ás importantes tambén es contener la respiracón.

Inhalar. Nos quedamos aí un momento.

Exhalar. Volteamos para el otro lado.

Ya saben que mientra mas gordita sea la almohada mucho mejor. Carlos: entre mas gordita la pareja tambén.

>> tambén funciona. Volvamos, volvamos.

Vamos a hacer una contra postura. Una almohada gordita.

La que tengamos. Vamos a quedar como estamos aqí.

La vamos a llevar a tres. Vamos a relajar hacia atás.

Hacia atás. Qé rico.

Manos atás arriba. Largas, largas.

Es úper importante. Inéntalo.

Mira. En codito.

Dormir es una de las cosas ás importantes para los seres humanospara poder rendir mejor, que su ía sea efectivo. Aí.

Eso es. Vamos.

Qédate aí tranquilo. Vale intentarlo en tu cama todos los ías un ratito.

Tu columna se va a flexibilizar. Lento, despacio, despacio.

Despacio. Eso.

Carlitos eres úper flexible con esa pose. Vamos hacer esta.

Seguimos en la cama. Estamos aí.

Creamos un ambiente en el cuarto tambén de relajacón. Me acaba de decir que teías tu televisón prendido y no se apaga.

Aqí muchas personas duermen aí, pero tiene todo sentido. Postura de niño se llama.

Es una delicia. Hacen esa.

Nuestros úsculos, nuestras piernas, a conciliar un sueño ás profundo y mejor. Se pueden voltear para el otro lado.

Vamos. Postura fetal.

Vamos. Ás apretado.

Lo ás apretado que se pueda. Relajar cuello, espalda.

Manos relajadas. Piernas.

Vamos a regresar. Se me esán durmiendo.

Ara cuando vayamos a terminar hacemos una guerra de almohadas. Vamos a hacer laúltima.

Se llama el lago tranquilo. Dejamos la almohada aí.

Nos vamos a acostar normal. Ya me voy a parar para que sea como una pared.

Le voy diciendo ómo lo hacemos. Es esto, pero buscamos que sea nuestra cama.

Es úper importante. Esta pose es incríble.

Cuando se despierten a la madrugada o medianoche esa postura ayuda a conciliar el sueño. A eso me refiero.

Chef: con esta nos despedimos antes de que vayan a dormir. >> eso tambén para la mujeres que sufren ólicos es incríble.

Se quedan aí. Dale.

De lado. Sueño.

Ni necesitamos estar despiertos