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Una comida completa en una sola bandeja: cuatro opciones para alimentar a toda tu familia esta semana

El chef Yisus nos trajo estas opciones de menú semanal que podemos preparar en tan sólo una hora, y que están llenas de nutrientes y sabor. Ya sean filetes de salmón, chuletas de cerdo o muslos de pollo, un buen acompañamiento de verduras completará el platillo ideal para alimentar a tu familia.
2 May 2018 – 10:55 AM EDT
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exquisito y delicioso en"despierta aérica". por eso mevoy a la cocina.ana: es que lo extrañamosmucho, al chef yisus.yisus: yo tambén te extraño,mi anita. adeás, reciben conun premio emmy.ana: qé vamos a preparar.ys es algo muyu pácticoyisus: es algo muy perdidopara preparar a la mitad de lasemana. anabella quiás legusta el salón y a juliana elpollo. si lo preparamos asigópodemos cocinar para todos.ana: y ahorramos mucho tiempo.esas son las protínas.yisus: tenemos salón, mulomuslo de pollo y chuleta decerdo. lo sonamos muy sencillo.ponemos sal y pimienta porquela salsa...ana: porque la son salsa y ndespés.viene despés.yisus: aí es. esto no va en unorden espeífico.ana: es una bandeja grande quemetemos al horno.yisus: aí es. puede ser unabandeja retáctale de lirio,libertades que aguante el calordel horno. escogemos nuestrosvegetales basados en laprotína. el pollo se cocinenen los a unos 45 minutos enel horno, el salón se cocinaás ápido y unos 25 o 30minutos para la chuleta.si ponemos un inteés muy durosy necesitan un poco ás decoccón, nos quedan los dosrecitales y cocida la protína.vegetales que son bastantecoccón son 40 minutos debócoli y las papas pueséstequeda bastante bien. echamos unpoco de aceite de oliva en losvegetales para que ablande enel horno.ana: podemos poner ás piezas?yisus: claro que í. ás piezasy vegetales. combinamos con unpar de especias. esto es unpoco de áprika.ana: y lo revisaque va acuanto tiempo?yisus: pongan el timer. notiene que ser espeíficamentecon la que le guste. puede serlo que tienen en casa . vemosen ponemos el reloj en unos40 minutos. le damos unavuelta, podemos mover losvegetales. incluso lo podemosmezclar para que se mezclen lasespecias y el aceite de oliva.ana: a cánto del horno?yisus: 400° para todas lasprotínas. es una temperaturabastante manejado .ana: el salón tambén, queesán menos tiempo?yisus: siempre empeó por elpollo por eso. el que llevan40 45 minutos. mientras estabacocinando no podemos armar laschuletas y el salón.ana: y lo ponemos al final?yisus: aí es. el mismo horno,vamos cocinando las cuatroopciones. te voy a mostrar ómosale. tenemos el salón.ana: estos son esárragos ycalabaín.yisus: aí es. son verduras quevan muy bien con la protína. amedio camino, ecé la salsa.tenemos teriyaki, barbacoa.podemos poner la mitad detiempo al final. aqí temos unpoco lo que usamos para lalechuga, que es la mostaza dechon, la salsa barbacoa, lasalsa teriyaki.ana: eso se ve muy rico ysaludable.aqí tenemos las chuletas, laspapas, tenemos manzanasyisus: le echamos canela a lamanzana, que queda bastantebien.todo depende de la protína,pero le hace tiempo correcto decoccón. vemos el salón, leechamos los vegetales.ana: aí tienen cuatro opcionesde comida. esta ácil para quelo haga. si usted quiere comer,hay para todos.

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