Rúl y claudia. Jeús: arrancamos con una nueva rutina de ejercicio.

Y quien mejor que claudia molina. Claudia: feliz año.

Qé rico venir a la casita. Rúl: la que ás se que ha trabajado,lleva años de lucha, ándole con todo.

Te admiro y te respeto. Claudia: para í esto es una mi vida, me conocen desde hace muchos años y ha sido parte de mi vida y es lo que me gusta proyectar.

Jeús: y se nota. Y se nota.

Claudia: lo que siempre les he enseñado el ejercicios a todo el año. Estamos empezando y hay una motivacón y en intencón de cambiar y mejorar que es bueno pero que esta disciplina y motivacón dure todo el año.

Vamos a empezar con una rutina, aeóbico para que subamos el ritmo. Una tijera y movemos los brazos.

Cuando movemos los brazos nos ayuda eliminar la grasa de la espalda, del una espalda definida en una mujer, es hermosa. Entonces hacemos de este un minuto.

Ahora vamos a ir abajo y vamos a hacer 1,2,3,4 y va. Arriba, lo importante es el puño arriba.

Y cuando hacen estos ejercicios un minuto. Hacemos como un electrocardiograma y nos vamos a la colchoneta.

Hagan todo por un minuto. Ahora nos ponemos de imposicón de plancha lateral y vamos a ir.

Subimosy contraigan el esómago. Entre 15, pongan el brazo un poco ás de ínea el cuerpo ás en ínea.

El codo un poco ás atás. Aí.

Eso esá bien. Contrae y sube.

Y por supuesto hay que hacerlo a los dos lados. Vamos hacer uno que me encanta tambén y es continuar con la plancha.

Y vamos a estar rúl: como amasando la colchoneta. Aqí lo importante es apretar el esómago.

Baja un poco la cadera. Raw: yo creo que mejor me quedo aí.

Claudia: mejoras y sin mover la cadera y sin balance. Estamos aqí .

Otros 10 segundos. Rúl: esto quema.

A los de alá se callan. Claudia: la plancha ayuda a aplanar .

Le va a ayudar a que ese abdomen se aplana y. Ahora vamos a hacer uno que es muy sencillo y que nos ayuda a trabajar gúteos.

Rúl: claro, este es el puente. Rúl: vamos a cruzar, vamos, subimos y hacemos secuencia.

15 repeticiones. Cambiamos.

Hacemos otras con la otra pierna y luego hacemos 15 con las 2 pero miren, en los talones y sube, aprietan el esómago y hacer un combo maravilloso. De ejercicios.

Jeús: cuente antes de irnos. Claudia: los espero a todos el claudia molina .

, y esperan muchas sorpresas este año y cargados porque el año anterior fue un año que quiero dejar atás y este año vengo con todo. Mejor que nunca en el 2024.

Rúl:mac, cál es el que esás haciendo ú? Karla: vamos, mac.

Ya baje el pozole, las lentejas.