Eliminar los murcélagos. Preárense!

Nos referimos a las carnitas que nos cuelga por aqí. Hay una prueba del salero.

En argentina, si echas sal y si se te mueve. En venezuela si saludan aíes que esá todo bien pero cuando saludas de aqí francisca: vamos a saber ómo vamos a eliminar los murcélagos.

Lo ás importante es decir que aá se acumula grasa y siempre tienen que tener una cuerda al lado para que combinen los ejercicios de peso con una cuerda de saltar. El primero es copa.

Los quiero ver aqí atás, voy a llevar los brazos bien hacia atás. Voy a subir y a bajar.

Para poder esa grasa que esá aí eliminarla. En casa pueden agarrar algunas latas de habichuelas, una botella de agua.

Chef: tambén si tienen una liga. Cualquier que te permita trabajar este úsculo de la siguiente manera.

Aproximadamente tenemos que hacer de 20 a 25 repeticiones. Ejercicio úmero 2.

Estiro los brazos y luego giro la muñeca. Uno y giro.

Dos y giro. Vamos a trabajar tambén los pompis de una vez.

Chef: hay que hacer todo tipo de ejercicio. Bien estirado.

Aá con pesas y saltos navales nos ayudan a subirlas pulsaciones. Lo estiras bien arriba.

Chef: no son ni las 8:00 a. M.

, por favor! Vuelvo a aá ahora, circular.

Sigue, sigue, necesitamos saludar sin murcélagos. Francisca: esta es la parte del cuerpo que ás diícil se me hace ejercitar.

No bajen los brazos. Chef: no haía otro animal que no fuera el murcélago?

Francisca: te lo juro que no puedo! Si se puede, vamos!

Es que francisca tiene las ás pesadas. Aflojen!

Voy con el siguiente. Este push up seá con las manos en forma de diamante para poder trabajar la parte del tíceps.

Cuando hacemos el regular trabajamos hombro y espalda pero cuando hacemos la variacón, manén aí. 3,2,1 baja!

Vamos francisca. Francisca:yo lo voy hacer.

Chef:eso no se vale... Vamos a dar una variacón.

Francisca: quiero hacerlo como ú lo esás haciendo. Aqí las piernas y bajo.

Chef:muy bien! Yo ya hice.

Se pueden colocar las rodillas en el piso como una variacón y tambén funciona perfecto. El siguiente va a trabajar directamente este úsculo.

No es esto, no es la cadera. Francisca: gracias por este ejercicio.

Atencón, atencón son como 15, 20. Áganlo en casa para poder quitar el "salerito".

Chef: no necesitan mucho equipo, latas, potes de agua, ligas. Importante ponerle cuerda de saltar.

Francisca: vamos con los muchachos que les voy a dar