♪ ♪ karla: tener un esómago plano en los 40 puede sonar como algo imposible, pero el doctor juan nos va a decir qé debemos comer para lograrlo. Cada vez se pone ás diícil.

Buenos juan: buenos ías. Creo que estos una de las metas que todos tenemos y mientras alimentos que se han probado que te pueden ayudar a mantener ese abdomen plano.

Cositas que puedes incluir en el ía ía. Úmero uno los aándanos.

Una porcón de aándanos tiene ólo 80 caloías y 4 g de fibra. Eso te ayuda a que te sientas lleno.

Tambén tiene mucísimos nutrientes esenciales como la vitamina c, la vitamina k. Un estudio encontó que consumir los aándanos ayuda a reducir la inflamacón en los adultos que es importante.

Esa grasa que nosotros tenemos aqí en el área abdominal crea inflamacón. Es importante combatirla.

Póximo. Los hongos.

Los hongos es una fuente bien baja de caloía. Tiene fibra.

Un estudio cínico demuestra que las personas que tuvieron una dieta densa, que comieron ás hongos perdieron ás peso y tuvieron uníndice de masa corporal menor y una circunferencia abdominal inferior. Entonces, los hongos lo puede hacer con una ensalada, una buena protína.

Karla: y en la mañana con un huevo. O en la noche.

Juan: me encanta. Protínas magras.

Quiere decir que tienen menos grasas. Ya sea el pollo, pescado.

Eso es una buena manera de agregar ás protína contenido caórico de otras carnes que a lo mejor tienen mucha grasa. Eso agrega significativamente a las caloías y se te va al abdomen.

Que es lo que estamos tratando de no hacer. Cuando haces entrenamiento con pesas en una dieta alta en protína son de úsculo que pierdes.

Mientras ás úsculo ú tienes ás activo esá el metabolismo. Ás ápido.

La avena. Recuerden no instanánea, sino la que uno hace en casa tiene mucho antioxidante, vitaminas, minerales, alto en fibra.

Es una buena alternativa. Importante qé no la haga de forma instanánea.

La puede mezclar con aándanos o cualquier otra fruta. Siempre trate de juntar con una fruta mediteránea.

Tienen menos aúcar. Karla: perfecto.

Juan: grasa saludable es importante a la hora de mantener un abdomen plano. El aguacate, por ejemplo, es una de esas alternativas.

El salón tambén, el pescado tiene grasa buena. Tiene omega 3.

Omega 3 muy bueno para bajar la inflamacón. Tambén tiene otro efecto positivo.

La zanahoria, el apio, es una buena merienda baja en caloía, alta en fibra. Tambén ayuda a mantener lleno por un periodo de tiempo ás largo.

Mucha informacón, pero usted lo que tiene que hacer es acordarse de algunas y decir voy a empezar a incluir aándanos, protínas magra, aguacate, zanahoria. Karla: si te pones a pensar no es tan diícil incorporar esto a nuestra dieta diaria.

Juan: no, pero hay que hacerlo poco a poco. Cuando uno dice quiero un plan extremadamente sofisticado para tener un buen abdomen, pero no, hay que enfocarse en cosas sencillas.

Desde el punto de vista de santo remedio tenemos el kit de en talla. Es para ayudar.

Usted tiene que poner esfuerzo. Es para ayudar.

Las ómicas para reducir el hambre las gomitas para reducir el hambre, tienen el úper slim caé en las mañanas que tiene 5 g de fibra. Tiene una infusón de é verde, el úper slim caé que te ayuda a aumentar tu metabolismo.

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