Navidad y muchas familias que esán en losúltimos preparativos para compartir con sus seres queridos. Alejandro: esto puede generar un alto nivel de estés.

Te traemos el gim antiestés, para que puedas disfrutar de estas fiestas. Jessica: le damos la bienvenida esta mañana que esá con nosotros, miren, se reencontraron viejos amigos, la famosa poniendo como es la cosa pero explica la gente en casa como bajamos los niveles de estés y cuales son los ejercicios que puedes hacer?

>>gracias por la invitacón, vamos a probar la respiracón. Siempre antes de entrar en presencia en ese momento aqí ahora es importante respirar.

Hay una respiracón que es muy conocida que nos deó un gran legado. Vamos a cerrar los ojos y vamos a inhalar una vez por la nariz.

No toman mucho aire, ólo un poco de aire. Re tienes e inhala su poco ás.

Es decir dos veces. Sostienes y exhalas.

Probamos de nuevo y la gente su casa cierre sus ojos. Inhala comas, sosén, exhala por la nariz.

Jessica: cándo tiempo se hace la respiracón? >> si quieres cinco minutos el ás indicado.

Te vas a sentir diferente vas a tener paz interior y vamos a cultivar la conciencia, la presencia, la memoria y quitar el estés. Francisca: unos llegaía a pensar que simplemente pura celebracón y muchas nos ponemos ansiosos y se nos pone la cabeza loca.

Entonces nos pueden ayudar mucísimo. >> tambén he persona pasando por mucho momento que esán ólo porque no pueden estar con su familiares.

Y a los óvenes tambén el tema de socializar. Este ejercicio de pie es pierna derecha y mano izquierda para ver tu coordinacón cerebral y entonces aí, si puedes voltea en el dorso.

Francisca: igual eso lo hacemos aí como cinco minutoso lo extendemos un poco ás? Hagamos son cinco minutos.

Vamos entonces a entrar con las manos. Entre las amos las manos y vamos a dibujar francisca: y eso en qé me ayuda?

>> equilibrar, hemisferios cerebrales, puede cerrar tus focos. Ahora lo vas hacer de lado contrario.

Pero divértanse porque tambén la idea es divertirse. Francisca: es que estamos concentrados tratando de hacerlo bien.

Poco de estés, si llega alún familiar que genera ansiedad, te metes al baño, y haces el ejercicio, tambén quitarnos del ego de nosotros mismo y de pensar en otra cosa. >> mira este, ambas palmas mirando al piso.

Tu mano derecha va a girar hacia adentro, mientras que tu mano izquierda va a girar hacia afuera al mismo tiempo. Francisca: pené que no lo poía ser para í.

>> ojos cerrados e inhalas. Alejandro: en estemomento no estamos pensado en el problema si no enfocados en el ejercicio.

>> le pido que toda la audiencia se ía y que se divierta. La punta de los dedos aá y vamos a girar todos los dedos de esta manera.

Aá hay del otro lado tambén y de índice y del otro lado. Ahora pasamos con el dedo del medio, dedo al centro y otro lado.

Ahora pasamos con el anular que es el ás complicado y jessica: gracias por todos estos consejos.