Karla: un abrazo para todos ustedes. Rúl: con mucha nevada en new york.

Estaba hablando con damari temprano que dice que esán a todo lo que da hay una cosa que no paran es el ejercicio. Entrenar cuando esá fío puede mejorar tu condicón cardiovascular.

Tiene un sinín de beneficios que no te imaginas. Karla: arriba,ándale.

Desde nueva york nuestra compañera trae los consejos de una experta. ♪ ♪ patricia: atreverse a salir hacer ejercicio cuando baja la conseguir tus metas en el inicio de año.

No ólo porque acelera el metabolismo, fortalece el coraón y pulmones. Comenzamos este 2024 con mucha enería y sin excusas.

Aunque hay mucho fío hoy, nuestra querida compañera va a dar una rutina para hacer ejercicio en fío. ♪ ♪ >> el correr.

El correr es un cardiovascular que se puede hacer en toda la estacón. Al aire libre y es muy bueno hacerlo.

No necesita ninguna herramienta. Ólo tu cuerpo y motivacón.

Disciplina para hacerlo. Patricia: ya calentamos y seguimos.

>> podemos hacer nuestra mejor versón. Vamos a enseñar los beneficios que se pueden lograr al ejercitar en el invierno.

En el invierno se construya los cuerpos de verano. Patricia: necesitamos pocas cosas para hacer ejercicio.

Incluso como si estuvéramos en verano. Resistencia.

Aí tambén son muyútiles. La vamos a utilizar en un rato.

Pesas pequeños. Rutina.

Primer ejercicio abdominales. >> esto es como la bicicleta.

Puede ser al aire libre o en casa. Ayuda la parte abdominal.

Tienen que apretarla. ♪ ♪ patricia: cántas repeticiones?

>> 3 series de 15 a 20. Caderas y gúteos.

>> puedes poner esta banda. La puedes conseguir online.

Sirve para muchos ejercicios. Para la vamos a empezar aqí.

Vas a levantar aí. Hacia el cielo.

No hay ímites. ♪ ♪ patricia: cántas veces hacemos >> tres repeticiones en cada pierna.

Patricia: ok. >> otro ejercicio muy conocido, mi favorito entre las chicas son las sentadillas.

Famosas sentadillas. Como no estamos en un gimnasio, no tenemos peso, esto va a dar la resistencia que necesitamos.

Para los gúteos y piernas. Es como que te esás sentando hacia atás.

Las caderas hacia atás. Las rodillas no pueden pasar de los pies.

♪ ♪ patricia: el fío se fue. >> el cuerpo se calenó.

Es una de las ventajas de hacer ejercicio en el invierno. Puedes quemar ás caloías.

El metabolismo trabaja ás fuerte. Tu cuerpo se tiene que adaptar a la temperatura.

Patricia: para los brazos tambén. >> esta es la versón normal y esta modificada.

La versón modificada baja. Muy bien.

Patricia: si quieres mejorar tus íceps y tíceps tambén esto te puede ayudar. >> lo esás haciendo de una manera perfecto.

Una manera de ás diícil exacto. Aí es ás diícil.

Patricia: utilizar ropa adecuada, varias capas, guantes, gorros, para que tu experiencia sea ás llevadera. Comoúltimo consejo.

>> primero y la hidratacón. Es la hidratacón.

Muchas verduras. Es fibra.

Ayuda con la digestón. Siempre incorporar protínas en tus comidas.

Te va a ayudar con el crecimiento de los úsculos para lograr el look tonificado. ♪ ♪ rúl: entrenar de por í es maravilloso.

Ahora con el fío ás. Para qé esperar?

Karla: no, no. Esta mejor que nunca.

Esá ás fit que nunca. Esá listo para practicar un deporte formalmente.

Viste. Cál deporte?

Rúl: el útbol. Me gusta.

Karla:órale. Rúl: vamos con los muchachos.

Alan: ponga el ejemplo, chef. Lindsay: dicen que tienen que hacer lo que hizo rúl y yo